Ваш організм використовує вітаміни та мінерали для здійснення своїх нормальних функцій та підтримки свого здоров'я, включаючи кістки та м’язи. Деякі дефіцити вітамінів можуть призвести до болю в м’язах, тому, можливо, ви захочете доповнити свій раціон, якщо ви підозрюєте, що хронічні м’язові болі частково або в основному викликані дефіцитом вітамінів. Звичайно, будь-які серйозні проблеми з м’язами повинні лікуватися кваліфікованим лікарем.
Вітамін В-1
Вітамін B-1, також відомий як тіамін, використовується вашим організмом різними способами, в тому числі для синтезу ДНК та РНК у клітинах. За даними Інституту Лінуса Полінга, дефіцит тіаміну може спричинити пошкодження нервів, внаслідок чого виникають м’язові болі та слабкість. Якщо ви страждаєте від болю в м’язах, ви, можливо, не вживаєте достатню кількість B-1 в нормі, або у вас, можливо, відбулося раптове збільшення споживання В-1 через вимогливий режим фізичних вправ, вагітність або годування груддю. Ви можете знайти В-1 в цільнозернових продуктах, бобових та свинині.
Вітамін D
Ваш організм використовує вітамін D для підтримки міцних кісток, вбираючи кальцій і допомагаючи м'язам рухатися. Дефіцит вітаміну D може викликати остеомаляцію у дорослих, що призводить до м’язового болю та слабкості. Однак переконатися, що ви отримуєте достатню кількість вітаміну D., легко. За даними Національних інститутів здоров'я, ваш організм може виробляти необхідний йому вітамін D за кілька хвилин щоденного впливу прямих сонячних променів. Ви також можете доповнити прийом полівітамінами.
Вітамін Е
Вітамін Е - антиоксидант, який бореться з пошкодженням клітин, спричиненими шкідливими речовинами, які називаються вільними радикалами. Однак недостатня кількість вітаміну Е може спричинити пошкодження м’язів, що призводить до слабкості м’язів та втрати контролю над рухом разом із ослабленою імунною системою. Вітамін Е природним чином можна знайти в горіхах та насінні, соняшниковій олії, зародках пшениці та збагачених злаках. Більшість полівітамінів також забезпечують достатню кількість вітаміну Е для задоволення потреб середньої дорослої людини.
Інші вітаміни та мінерали
Інші поживні речовини також можуть допомогти зняти болі в м’язах. Дефіцит магнію може спричинити м’язову слабкість і біль, тоді як брак інших вітамінів групи В, таких як рибофлавін, також може призвести до м'язових спазмів і болю. Однак деякі вітаміни та мінерали, наприклад, вітамін Е, можуть викликати токсичність при надмірному вживанні, тому обов'язково проконсультуйтеся з лікарем, перш ніж використовувати будь-які вітамінні добавки для лікування м’язового болю.
