Біг по рівній місцевості призводить до швидких часів, але це може бути не найбільш реалістичним середовищем для бігунів на дорогах і трасах. Більшість бігових курсів без треку включають деякі гори, що може спричинити різнину тривалість вашого бігу. Знаючи вплив пагорбів на ваше тренування допоможе вам стати кращим бігуном і забезпечить вам можливість тренуватися до майбутніх гонок належним чином.
Піднебіння
Джек Даніельс, автор "Формули бігу Даніельса", підрахував, що за кожен відсоток схильності, який ви відчуваєте в гору, ваш час бігу сповільниться на 12-15 секунд на милю. Побудова пагорба, що працює на вашому тренінгу, допоможе зменшити це і полегшить вам вирішити будь-який нахил.
Під гору
Деніелс вважає, що спуски допоможуть вам покращити свій час приблизно на вісім секунд на милю на кожен відсотковий градієнт зниження. Незважаючи на це, важливо привчати м'язи до бігу вниз. Біг під гору потребує великого використання ваших чотиримісних м'язів. Побудова цих м'язів під час тренувань зменшить хворобливість м’язів та потенціал травм під час гонок.
