Існує кілька видів спорту, які вимагають від учасників багато часу проводити у повітрі. Фізичні заняття, такі як баскетбол, волейбол, стрибки у висоту та гімнастика, перевіряють вашу атлетичність та здатність рухатись вгору, тому знання успішних м'язів для стрибків настільки важливо для успіху.
Порада
У вертикальному стрибку використовуються м’язи нижньої частини тіла, включаючи квадроцикли, суглоби, язички і литки. Він також набирає м’язи у вашому ядрі та верхній частині тіла для живлення та стабілізації.
Що таке вертикальний стрибок?
Деякі люди називають це випробуванням атлетизму та майстерності, а інші кажуть, що це може визначити, наскільки ви будете хорошими в певних видах спорту. Але реальність полягає в тому, що вертикальний стрибок просто допомагає визначити, наскільки високо ви можете піднятись із землі. Оскільки цей хід вимагає сили нижньої частини тіла та вибухової сили, це вважається плиометричною вправою.
Національна асоціація з міцності та кондиціонування визначає плеометричні тренування як серію вибухонебезпечних вправ на опір тіла, використовуючи цикл розтягування м’язового волокна для підвищення фізичної працездатності, таких як швидкість, сила та сила. Більшість плеометричних вправ включають стрибки, такі як вертикальний стрибок, присідальні стрибки, стрибки з коробки та плео викиди.
Включення тренувань вертикальним стрибком у загальну фітнес-рутину вигідно як спортсменам, так і рекреаційним спортсменам. Оскільки потрібне мінімальне обладнання, ви можете включити вертикальний стрибок у будь-яке силове тренування, щоб збільшити частоту серцевих скорочень і спалювати калорії між наборами або включити його в специфічний пліометричний режим.
Стрибки м'язів
Без сумніву, основні м’язи, які використовуються при виконанні вертикального стрибка, - це квадроцикли, глютени, підкоси та литкові м’язи. Щоб краще зрозуміти, як кожна з цих груп м’язів сприяє прогресуванню вертикального стрибка, ви можете розділити їх за дією, яку вони виконують. Наприклад, м'язи, які використовуються для розгинання коліна, - це чотириголовий.
Максимум сідниць і підколінних суглобів - це м’язи розгиначів стегна, які розгинають стегно, коли ви встаєте прямо. Коли ви вказуєте пальці ніг перед тим, як вийти з землі, ви здійснюєте рух, відомий як підошовне згинання. Для цього потрібні литкові м’язи, які є вашим гастрокнемією та солеусом, для участі у грі.
Але всю роботу виконують не лише м’язи нижньої частини тіла. Насправді, м’язи верхньої частини тіла працюють з вашою нижньою частиною тіла, щоб рухати вас вгору і з землі. Хоча їхній внесок мінімальний порівняно з глютенами, суглобами, квадратиками і литками, м'язи на ваших плечах, руках, спині та грудях відіграють важливу роль у тому, наскільки ви можете піднятися.
І останнє, але, звичайно, не менш важливо, ваші основні м'язи отримають фантастичне тренування при виконанні вертикального стрибка. Оскільки для успішного виконання цього руху потрібні сили, атлетизм та координація, вам потрібно буде покластися на основні м’язи, щоб генерувати вибухову силу, щоб рухати вас вгору, зберігаючи форму та техніку.
Тестування, безпека та заходи безпеки
Знання належного прогресування цього плеометричного руху є ключовим для його правильного виконання. Якщо вам цікаво, наскільки високо ви можете стрибати, поговоріть з особистим тренером, силовим тренером, атлетичним тренером або фізичним терапевтом про те, щоб пройти тестування.
Тест на вертикальний стрибок - це швидка і зрозуміла оцінка, яку фахівці використовують, щоб визначити, наскільки високо ви можете дістати кінчиками пальців, щоб торкнутися нерухомого предмета, одночасно відводячи обидві стопи від землі.
Завершивши роботу в приміщенні, експертне тестування, яке ви, ймовірно, будете використовувати, - це регульований вертикальний прапор стрибка, який ви досягаєте і торкаєтеся кінчиками пальців. Вони відрегулюють прапор вгору або вниз залежно від того, наскільки високо ви можете рухатись. У прапора є вимірювання, які визначають ваше вертикальне досяжність стрибка.
Але перед тим, як почати стрибати, пам’ятайте, що це вважається сильним ударом. Оскільки цей крок вимагає високої сили, Американська рада з фізичних вправ рекомендує початківцям тренажерам уникати пліометричних стрибків, поки у них не буде встановлена норма тренування та сили.
Це означає, що якщо ви перебуваєте на просунутому рівні, але у вас хронічний біль або проблеми з колінами, стегнами, щиколотками або стопами, перед початком пліометричних вправ слід поговорити з лікарем або терапевтом.
