Якщо ви схожі на багатьох людей, "зірватися" - це скорочення для отримання помітного визначення м'язів. Для серйозних силових тренерів термін знаходиться десь між "зрізати" і "набути". Але незалежно від того, наскільки буквально ви сприймаєте вираз, зірване тіло вимагає низької жировості тіла і чіткої видимості м'язів. Тож як плавання перетворюється на рутину для виривання?
Порада
Одномісне плавання може не дати вам можливості виділяти та будувати групи м’язів, які ви хочете визначити. Але додавання плавання до вашої силової тренувальної програми та стратегічного плану харчування може бути ефективним способом швидше «зірватися».
Плаваючі тренування на цільові м’язи
Ви все ще шукаєте більше визначення ab або створити свій біцепс? Перш ніж зануритися в буквальному сенсі - в трансформацію плавального тіла, це допоможе дізнатись, які удари працюють, які групи м'язів.
- Метелик . Цей інсульт є викликом через зусилля, необхідні для того, щоб підняти верхню частину тіла вгору та з води. Ваші груди, руки і плечі будуть на шляху до розірвання, якщо метелик є регулярною частиною вашої плавальної рутини.
- Фрістайл та backstroke . Назад і фрістайл, також відомий як «повзання», використовують практично однакові рухи та групи м’язів. Обидва удари сильно покладаються на скручування тулуба під час руху по воді, яка зачіпає ваші черевні м’язи. Крім того, дельтоїди, біцепси та трицепси сильно працюють з цими двома ударами.
- Напад грудей. Ваша грудна клітка та верхня частина спини несуть на собі основний удар, коли йдеться про зусилля верхньої частини тіла. Зокрема, ваші пеки та лати займаються великим рухом, який рухає ваше тіло вперед.
- Всі удари . Незалежно від того, якому стилю плавання ви віддаєте перевагу, діяльність є загальним тонером. Практично у всіх видах колін, які ви робите, будуть працювати ваші абс, нижня та верхня частина спини, плечі, руки, м’язи і стегна.
Спалювання жиру в організмі
Одним із ключових елементів розриву є достатня кількість жиру в організмі, щоб м'язи справді виділялися. Це, безумовно, перетворення плавання для спортсменів-чоловіків може вплинути. Насправді тренування з плавання цінні для чоловіків або жінок, коли мова йде про спалювання жиру в організмі.
За словами експерта з фітнесу Марка Перрі, справді "зірваний" самець матиме відсоток жиру в тілі не вище 7 відсотків. Спортсменки зазвичай прагнуть становити між 15 і 17 відсотками, лише екстремальні спортсмени підпадають під цей поріг.
Американська рада фізичних вправ (АПФ) розміщує поріг жиру в тій самій бальній зоні. АСЕ зазначає, що у "атлетичного" чоловіка буде жир від 6 до 13 відсотків. Для жінок "спортивна" збірка становить від 14 до 20 відсотків жирової маси тіла.
Якщо частина вашого плану трансформації плавального тіла знижує вміст жиру в організмі, це допомагає націлитись на удари, які спалюють найбільшу кількість калорій в цілому. Повзання у вільному стилі та метелик спалюють між 330 та 480 калоріями під час 30-хвилинних плавальних тренувань, залежно від вашої поточної маси тіла. Брас і енергійний натхнення води спалюють мінімум 300 калорій за півгодини, а задній удар - щонайменше 240 калорій за півгодини.
Справлятися, коли “зірваний” стає болісним
Для людей з хронічним болем силові тренування є складними. Для них встановити мету "зірватися" в класичному сенсі культуризму може бути складно. Рівень резистентності та кількість повторень, необхідних під час силових тренувань, можуть бути занадто інтенсивними для тих, хто має хронічний біль. Крім того, кардіо-карка з високим ударом, призначена для спалювання жиру, також може викликати дискомфорт.
Крім того, зусилля з плавання з кондиціонування можуть фактично покращити ці умови. Только з цієї причини проведення плавальної трансформації для чоловічих чи жіночих тіл може навіть покращити вашу здатність проводити інші тренування, які сприяють цій зірваній стадії!
