Втратити 10 кілограмів за два місяці потрібно дієвість та серйозні фізичні навантаження, але це можливо для більшості людей. Центри контролю та профілактики захворювань рекомендують схуднути не швидше ніж на 2 кілограми на тиждень, оскільки швидше схуднення швидше досягається недоброзичливо. Через 10-ти кілограмову втрату ваги за два місяці ви втратите всього 1, 25 фунта на тиждень, що відноситься до категорії безпечних та стійких.
Втратити десять фунтів за два місяці може бути здоровим
Щоб схуднути, ви повинні спалювати більше калорій, ніж споживаєте. Дефіцит близько 625 калорій на день протягом тижня призводить до втрати ваги на 1, 25 фунта, що призводить за два місяці до втрати 10 кілограмів. Не панікуйте, якщо ви втратите трохи більше ваги в перші кілька тижнів свого плану - швидкість буде вирівнюватися в міру налагодження вашого тіла. Інтернет-калькулятор або дієтолог може допомогти вам оцінити щоденні потреби в калоріях, які включають регулярні заняття та фізичні вправи. Ви використовуватимете щоденну цифру калорій як число, від якого ви віднімаєте 625 калорій, щоб визначити свою мету споживання калорій для схуднення.
Якщо скорочення 625 калорій вимагає з'їдати менше 1200 калорій на день, вам доведеться більше рухатися, щоб підвищити щоденну швидкість спалювання. Вживаючи менше 1200 калорій постійно, можна сповільнити ваш метаболізм, спричинити втрату худорлявої тканини, а не жиру, і може виявитися нестійким більше тижня-двох.
Дієтичні ревізії втрачають 10 фунтів
Для деяких людей просто вилучення солодких солодощів, рідких калорій у вигляді фантазійної кави та соди та вибір закусок із цілої їжі, таких як фрукти замість чіпсів чи сухарів, створить дефіцит, необхідний для схуднення 10 кілограмів за два місяці.
Менші розміри порцій та орієнтація на здорову цільну їжу - це інші цінні стратегії схуднення. Зробіть більшість своїх страв, що складаються з печеного, гриль, смаженого або смаженого білого білка. Приклади включають смажену курячу грудку, яйця з твердим відваром, тофу з воком або свинячу виріб на грилі. Чашка овочів і 1/2 до 1 склянки цільнозернових, таких як макаронні вироби з цільної пшениці або коричневий рис, обробляють більшість страв. Свіжі фрукти, нежирний звичайний йогурт або сир, кілька мигдалів або нарізані овочі замінюють більш калорійні закуски. Розміри порції залежать від того, скільки калорій ви можете вживати щодня, щоб швидше схуднути, а професіонал може скласти для вас персоналізований план.
Вправа втратити 10 фунтів
Спалювання більшої кількості калорій за допомогою фізичних вправ означає, що вам не потрібно скорочувати стільки калорій, щоб досягти своєї мети. Крім того, фізичні вправи дають численні переваги для здоров'я, включаючи знижений ризик виникнення хронічних захворювань, кращий сон і менший рівень захворюваності на депресію.
Мінімум 250 хвилин кардіо щотижня середньої інтенсивності - або близько 35 хвилин на день - необхідні для схуднення значної ваги, зазначає Американський коледж спортивної медицини. Щоб скинути 10 кілограмів за два місяці, вам може знадобитися вправлятися ще довше протягом більшості днів, особливо якщо ви вже активні.
Силовий потяг на додаток до виконання кардіо-активності. Використання ваг, опору трубки або власної ваги тіла для нарощування м’язів дає метаболічну перевагу, оскільки худорлява маса спалює більше калорій у спокої, ніж жирова тканина. М’яз допомагає вашому метаболізму продовжувати горіти, навіть коли ви дотримуєтесь дієти і втрачаєте вагу.
Інші фактори, що впливають на втрату ваги
Чим важчий ти, тим швидше зійде 10 кілограмів. Але, якщо це останні 10 кілограмів у тривалій програмі схуднення або 10 фунтів, що означає різницю між 140 і 130 фунтами, то втрата ваги може зайняти більше двох місяців.
