Під час занять фізичними вправами знання кількох статистичних даних про ваше тренування може допомогти вам визначити, чи досягли ви цільових цілей на день. Вас може зацікавити, скільки калорій ви спалили, наприклад, або як далеко ви пробігли на біговій доріжці. Для найбільш ефективних тренувань відслідковуйте серцевий ритм і намагайтеся утримувати його в межах вашої цільової зони. Використання датчиків пульсу, вбудованих у багато машин, може допомогти вам визначити серцевий ритм, читаючи його через руки.
Які вони
Імпульсні датчики, які також називаються датчиками серцевого ритму, знаходять ваш пульс через шкіру рук. Датчики часто є сріблястими металевими ділянками, розташованими на опорних планках або рухомих кронштейнах тренажерів. Деякі мають поодинокі великі датчики з кожної сторони, а інші мають по два з кожної сторони, розташовані близько один від одного. Вони інтерпретують невеликі електричні сигнали, що проходять через вашу шкіру, і посилюють їх, щоб вони могли перетворити ці сигнали в цифри, які ви можете розпізнати - орієнтовна кількість разів, коли серце б'ється за хвилину.
Як знайти свій пульс
У більшості машин для фізичного навантаження ввімкнення машини дозволяє миттєво перевірити серцебиття, даючи уявлення про серцебиття в спокої. У багатьох випадках ви захоплюєте планки на металевих датчиках, забезпечуючи, щоб ваші руки повністю покривали датчики - усі датчики, якщо машина має два з кожного боку. Під час фізичних вправ залишайте руки на сенсорах, щоб спостерігати за збільшенням частоти серцевих скорочень, або періодично хапайте їх, щоб перевірити частоту пульсу. Якщо датчики не зчитують серцевий ритм, це може бути тому, що руки занадто сухі або занадто мокрі, або вони розташовані неправильно.
Точність імпульсних датчиків
Датчики імпульсу на вправі забезпечують орієнтовну частоту серцевих скорочень, розроблену для того, щоб дати точне наближення до числа. Вони, як правило, досить точні, але для більш точного числа частоти серцевих скорочень використовуйте інший тип монітора - той, який прив’язується до грудей. Вони не входять до багатьох тренажерів, але ви можете придбати один або позичити його в тренажерному залі, якщо є такий. Монітори на грудях-ремінці забезпечують постійні, точні цифри, але вони можуть бути не зручними для носіння під час тренування.
Інструкція з альтернативи
Якщо ваш тренажер не пропонує датчик імпульсу або ви хочете перевірити його цифри, перевірте свій власний пульс за старомодним способом. Покладіть два пальці на бік шиї або на внутрішню сторону зап'ястя, поки не відчуєте пульс. Подивіться на годинник і порахуйте кількість імпульсів, які відчуваєте за 10-секундний проміжок. Помножте це число на шість на серцебиття в хвилину. Частота серцевих скорочень повинна залишатися від 50 до 85 відсотків від максимальної частоти серцевих скорочень, яку ви виявляєте, віднімаючи вік від 220. Отже, якщо вам 35 років, ваш максимальний серцевий ритм становить 185. Якщо ви хочете зберегти цільовий серцевий ритм на рівні 75 відсотків цього, ваше число, на яке слідкувати, становитиме 138 ударів на хвилину.
