Мультивітамін, який не спричинить запорів або здуття живота

Багато людей щодня приймають полівітаміни, щоб компенсувати недоліки в харчуванні. Хоча експерти з охорони здоров'я, як правило, погоджуються, що найкращим джерелом поживних речовин є цільна їжа, MayoClinic.com зазначає, що є поважні причини прийому щоденного полівітаміну - наприклад, якщо у вашому раціоні не вистачає здорової їжі, ви вегетаріанець або суворий веган хто може не їсти різноманітну дієту, ви вагітні або годуєте грудьми або у вас стан здоров'я, що заважає засвоєнню поживних речовин. Але полівітаміни можуть викликати порушення травлення у деяких людей. Якщо ви страждаєте від запору або здуття живота від своїх вітамінів, врахуйте деякі основні вказівки щодо прийому харчових добавок.

Жінка приймає полівітаміни зі свого столу. Кредит: thodonal / iStock / Getty Images

Крок 1

Порадьтеся з лікарем, перш ніж приймати полівітаміни. Хоча полівітаміни безпечні для багатьох людей, всі добавки можуть викликати негативні побічні ефекти або навіть лікарські взаємодії в певних ситуаціях. Найкраще обговорити добавки з лікарем, і поцікавитися, як краще уникнути травних побічних ефектів від прийому полівітамінів.

Крок 2

Ретельно дотримуйтесь рекомендацій щодо дозування. Певні поживні речовини можуть викликати запор або здуття живота, якщо приймати його в надлишку. Зокрема, занадто багато заліза може спричинити запор, за даними Державного університету Арізони. Еса М. Девіс, доктор медичних наук з медичної школи університету Кейс Вестер Резерв, зазначає, що надлишок кальцію також може спричинити запор. Ваша найкраща ставка, щоб уникнути порушення травлення під час прийому полівітамінних добавок, - це дотримуватися рівня дозування, рекомендованого лікарем, або інструкцій на етикетці продукту - як правило, однієї таблетки на день.

Крок 3

Вибирайте полівітаміни без заліза та з меншим вмістом кальцію, ніж інші добавки, якщо ви продовжуєте відчувати травні симптоми, такі як запор або здуття живота. Можливо, вам доведеться спробувати кілька брендів, перш ніж знайти найкращу для вас.

Увага

Завжди проконсультуйтеся з лікарем щодо медичного очищення перед прийомом будь-якої вітамінної добавки. Ретельно дотримуйтесь інструкцій щодо дозування.