Плавання, аеробні вправи, підвищують рівень вашого здоров’я та фізичної форми. На відміну від інших видів аеробних занять, таких як біг, плавання не створює напруги на суглоби. Починати регулярно плавати може бути залякуючим, але послідовна практика підвищить вашу впевненість у ваших здатності до плавання та покращить вашу майстерність. Перш ніж розпочати тренування, якщо у вашому басейні зайняті всі плавки, виберіть смугу з плавцями, яка найкраще відповідає вашій швидкості плавання.
Інтервали на короткі відстані
Неодноразове плавання на невеликій відстані та короткий відпочинок - це хороша тренування для початківців, повідомляє університет Акрона. Почніть з плавання 50 ярдів, потім відпочиньте 15 - 30 секунд. Повторіть цю схему протягом 15 хвилин. Як тільки ви зможете комфортно виконати це тренування, збільште відстань до 75 або 100 ярдів. Якщо плавати 50 ярдів одночасно занадто складно, плавання на 25 ярдів і потім відпочинок можуть бути корисними. Як тільки ви відчуваєте себе комфортно, виконуючи ці тренування, спробуйте плавати протягом 20 - 30 хвилин.
Свердла
Джон Мора, автор "Триатлону 101", пропонує новим плавцям взяти курс плавання для початківців, щоб вивчити основи плавання. Вивчивши ці основи, регулярні заняття з тренуванням можуть допомогти вам розвинути хороші навички плавання. Він пропонує порахувати, скільки ударів потрібно, щоб проплисти 25 ярдів, а потім спробувати довести це число до приблизно 20 ударів. Ще одне свердло, яке ви можете зробити, щоб допомогти вам знайти належний баланс плавання, називається "Натискання буй". Почніть з відштовхування себе від стіни басейну, голова дивиться вниз і руки в сторони. Під час м'якого удару ногами натискайте грудьми на воду, поки ваші сідниці ледь не зламають поверхню води. Ви повинні відчувати, як вода підтримує більше вашої маси тіла. Виконуючи цю дриль, ви можете розслабитися та дізнатися, як має почуватися ваше тіло у воді.
Тренування на витривалість
Інтервали плавання на різних відстанях також можуть бути хорошим тренуванням для початківців, які прагнуть наростити свою витривалість. У «Плавальних тренуваннях для триатлетів» автори Гейл Бернхардт і Нік Хансен, колишній тренер з плавання національної команди США, пропонують зробити невелику розминку з наступним плаванням на 300 ярдів, відпочинок 20 секунд, потім плавання на 200 ярдів, а потім ще 20 секунди відпочинку, а потім плавання 100 ярдів. Тренування на кшталт цих можна підлаштувати під ваш конкретний рівень навичок та час, доступний для тренування. Якщо вам ще не зручно плавати на таких видах дистанцій, ви могли пропливати 100 ярдів, потім 75 ярдів, а потім 50 ярдів. Якщо вам зручно у воді, ви можете додати більше інтервалів. Плавання 100, 200, 300, а потім 400 ярдів між 20 та 30 секундами відпочинку між кожним інтервалом, а потім повторення інтервалів може допомогти вам створити свою витривалість до плавання.
