Артрит може викликати біль у ваших суглобах і призвести до того, щоб сповільнити свої тренувальні зусилля, побоюючись викликати біль і біль. Деякі вправи та тренувальні машини слід уникати, оскільки вони можуть посилити артрит і біль у суглобах. Однак певні вправи насправді можуть допомогти зменшити біль і скутість від артриту. Найкращі тренажери для досягнення цього - низький удар, сприяють повному діапазону руху і дозволяють регулювати як нахил, так і опір.
Легко це робить
Хоча фізичні вправи корисні для зняття болю при артриті та сприяння здоровим суглобам, фізичні вправи повинні бути помірними та малопотужними. Це означає, що вам слід уникати будь-якої машини, яка вимагає, щоб ви приземлялися або робили ривкові рухи, такі як певні машини з вагою та бігова доріжка при бігу. Натомість шукайте машини, які дозволяють ковзати або котитися кожним рухом і обмежують кількість напруги та тиску на суглоби. Сюди можна віднести еліптичний тренер, стаціонарний велосипед та веслувальну машину, які знижують вагу ваших суглобів, які все одно мають нести, дозволяючи все-таки ретельно тренуватися.
Сховатися від пагорбів
Додавання схильності до тренування може допомогти вам спалити більше калорій, але для страждаючих артритом це говорить про серйозні болі. Це тому, що артрит викликається втратою хряща, яка має на увазі ущільнення суглобів при русі. Вправи на нахилі додають тиску на ваші суглоби і слід уникати, коли у вас артрит. Найкращі тренажери дозволять вам відрегулювати налаштування нахилу, щоб ви могли працювати на рівній поверхні, не потребуючи «підніматися в гору», щоб використовувати предмет. Багато еліптичних тренерів дозволяють регулювати нахил. Бігові доріжки також добре, але їх слід використовувати для ходьби, а не для бігу або бігу.
Уникайте опору
Використання кардіо-тренажера з додатковою стійкістю робить тренування важче, але також змушує ваші суглоби працювати важче. Слід уникати додаткового навантаження на суглоби, оскільки це може спричинити більше запалення, набряклості та болю. Найкращі тренажери для людини, які страждають артритом і болями в суглобах - це та, яку можна використовувати без додаткового опору. Деякі типи еліптичних тренерів, стаціонарні велосипеди та бігові доріжки дозволяють встановити опір нулю або прийти без будь-якого опору.
Великі рухи, велика допомога
Проведення тренувань з гнучкості може не тільки допомогти зняти жорсткість у ваших суглобах, але й допоможе покращити діапазон руху. Це важливо, якщо у вас артрит, адже залишаючись гнучким, ви будете менше боліти, виконуючи повсякденні завдання. Найкращі машини для гнучкості - це ті, які дозволяють м’язу, який ви вправляєте, проходити повний діапазон рухів, а не робити короткі, зухвалі рухи. Еліптичні тренажери та велосипеди на стаціонарі хороші для гнучкості при кардіо. Під час силових тренувань найкраще уникати вагових машин, оскільки вони можуть обмежувати ваш діапазон руху. Натомість вибирайте вільні ваги, які досить важкі, щоб дати вам тренування, але не такі важкі, щоб вони напружували суглоби.
