Слабке серце можна визначити як таке, яке не працює за призначенням після його пошкодження при таких станах, як діабет, збільшене серце, високий кров’яний тиск, серцево-судинні захворювання або ожиріння. Зміцніть своє серце, ведучи здоровий спосіб життя, який включає в себе правильне харчування, фізичні вправи та усунення згубних звичок. Оскільки всі медичні умови різняться, спершу зверніться до лікаря.
Кинути палити
Куріння підвищує ризик розвитку ряду захворювань на здоров'я, які можуть послабити ваше серце. Наприклад, атеросклероз, затвердіння коронарних артерій, спричинене накопиченням жирової речовини або холестерину, може бути викликано оксидом вуглецю, який міститься в сигаретах, за даними Американської серцевої асоціації. Оксид вуглецю та нікотин послаблюють серце, звужуючи артерії, зменшуючи кисневі можливості червоних кров’яних тілець, збільшуючи рівень шкідливого холестерину, одночасно підвищуючи ризики серцевого нападу. Куріння також підвищує артеріальний тиск, ще один фактор ризику серцевих захворювань. Як тільки ви кинете палити, легені почнуть негайно гоїтися, а кров'яний тиск знизиться протягом 20 хвилин.
Рухайтесь більше
Зміцніть своє слабке серце, рухаючи більше і вмонтуючи у свій спосіб життя підвищену кількість аеробних, відомих як серцево-судинна активність. Серцево-судинні вправи збільшують частоту серцевих скорочень протягом тривалого періоду часу і надають ряд переваг для здоров'я, включаючи підвищення рівня корисного холестерину та зниження артеріального тиску, за даними Американської асоціації серця. Займаючись помірно бурхливим рівнем активності принаймні 30 хвилин п’ять разів на тиждень зміцнить ваше серце. Приклади включають ходьбу, садівництво, велосипед, танці та плавання.
Обмежте тваринні жири
Зверніть увагу та обмежте кількість жирів тваринного походження, які ви споживаєте для покращення здоров'я серця. Тваринні жири містять насичені жири, відомі як шкідливі жири. Занадто багато насичених жирів може призвести до нездорового рівня шкідливого холестерину і призвести до блокування ваших артеріальних стінок, утруднюючи кровообіг серця. Обмежте споживання насичених жирів менше ніж на 10 відсотків щоденних калорій, щоб покращити здоров’я серця.
Втратити вагу
Схудніть, щоб зміцнити ваше слабке серце. Ожиріння та зайва вага - це провідні фактори ризику серцевих захворювань, діабету, інсульту та високого артеріального тиску. Перенесення зайвих пульсів погрожує здоров’ю серця, знижуючи рівень корисного холестерину, завдаючи шкоди вашим кровоносним судинам та серцевій системі та перешкоджаючи кровообігу. У той же час зайва вага збільшує рівень тригліцеридів та артеріального тиску. Схуднення зміцнить ваше серце за рахунок поліпшення кровообігу, допоможе ефективніше керувати рівнем рідини та зменшить ризик порушень сну
Обмежити трансжири
Суворо обмежте - або пропустіть - транс-жир у вашому плані харчування, щоб зміцнити слабке серце. Транс-жири одночасно підвищують ваш шкідливий рівень холестерину і знижують рівень корисного холестерину, згідно з клінікою Майо. Зниження споживання комерційно приготованих продуктів - таких, як хлібобулочні вироби, упаковані продукти, консерви, заморожені продукти та смажені страви - допоможе. Майте на увазі, що на етикетках харчових продуктів може бути вказано, що продукт містить нульовий трансжир, але їжа може містити менше 0, 5 г на порцію. Це може доповнити, якщо ви вживаєте різноманітні продукти. Якщо частково гідрогенізована олія або скорочення вказані на етикетці харчування, їжа містить деякі жири.
