Колесо ab - це простий черевний пристрій; колесо з ручкою, яке простягається через центр колеса. За допомогою колеса ab ви можете виконувати вправу ab-roll, що є вдосконаленим рухом живота. Колесо Ab націлює всі ваші м'язи живота, включаючи пряму кишку живота і коси.
Вправа колеса Ab
Щоб виконати вправу ab, розведіть коліна на килимок і поставте колесо ab перед стегнами. Візьміть за ручки верхній хват. Вдихніть і натисніть колесо ab вперед, опускаючи тулуб до підлоги. Продовжуйте, наскільки це можливо, не торкаючись підлоги жодною частиною тіла. Спину тримайте прямо, а руки повністю витягнуті. Зробіть видих і потягніть колесо AB назад у вихідне положення. Якщо ви збираєте колесо ab вперше, ви можете легко пошкодити себе, намагаючись продовжити весь шлях і повернутися знову. Якщо ви занадто рано висунетесь, то, можливо, ви можете заподіяти травму плеча та обертової манжети.
М'язи працювали
Вправа на колесі на колесі націлена на ваші основні та бічні м’язи живота. Пряма кишка живота, яка є найбільш видимим м'язом ab, є головним рухом, але коси допомагають під час руху. М'язи нижньої частини спини, верхньої частини спини та рук допомагають стабілізувати ваше тіло. Увімкніть свій гнійник, потягнувши пупок до хребта. Підтримуйте цю поставу протягом усього руху. Якщо ви хочете націлити свої косі м’язи, відрегулюйте шлях вправи на розкочування.
Косий варіант
Щоб націлити свої косі м’язи, розгорніть колесо AB по діагональній доріжці, а не прямо перед вами. Почніть в тому ж положенні, що і зі звичайним розкатом, але поверніть колесо ab під кутом 45 градусів. Коли ви розкочуєтесь, ваш тулуб закручується, щоб пристосувати кут, що збільшує залучення ваших косих м’язів. Виконайте всі повтори на одній стороні, а потім встановіть колесо ab на протилежну сторону.
Міркування
Незалежно від того, чи виконуєте ви стандартне розкручування колеса або бокову котушку, тримайте спину прямою, а пупок займає весь рух. Якщо ви хочете більше виклику, починайте вправу на ногах, а не на колінах. Ця версія розгортання працює з тими ж м’язами, але складніше, тому що у вас набагато більший діапазон руху. Ви можете виконувати стандартну або бічну розкату як вдосконалену вправу.
