Еліптичні машини - це популярний вибір обладнання серед тренажерів і забезпечують відмінне, ефективне кардіо тренування для повного тіла. Щоб повністю досягти втрати ваги та користі для нарощування м’язів, а також утримати біль і травми подалі, правильна постава є ключовою.
Стежте за вашою спиною
Порушення позиції номер один, яке спостерігається в тренажерному залі, - це погана поза спини. Часто люди нахиляються занадто далеко вперед, сповільнюючись або горбуючись і використовують рухому зброю як опору. Ви не тільки не скористаєтесь всіма перевагами роботи на еліптичній машині з поганою поставою, ви можете пізніше зазнати болю та скутості. Для правильної постави на спині, наступайте на машину прямою спиною, плечима спиною та головою високо. Тримайте м’язи живота, щоб допомогти підтримувати цю поставу протягом усього тренування.
Щасливі ноги
Щоб стопи і ноги не поколювались, покладіть їх близько до внутрішнього краю педалей. Сфокусуйте свою вагу на підборах стоп, а не на пальцях ніг. Біг на пальці ніг зменшить приплив крові і викличе в’ялі, оніміння. Використовуйте ноги так, як хотіли б, якщо ви ходили по звичайній поверхні: почніть з п’ят, скочіть донизу до середини стопи і закінчіть пальцями.
Легко на руці
Ще одна еліптична злочинна машина - смертельна схоплювання на руль. Полегшіть ваш захват і тримайте руки розслабленими. Підтримуйте добрий крок, використовуючи природний діапазон руху. Якщо руль відчувається неприродним або недоступним, відпустіть, покладіть руки в сторони і розмахуйте природним розмахом. Не забудьте підтримувати пряму спину. Не тримаючись за руль, ви обов'язково відчуєте опік у вашій серцевині, тулубі та ногах.
Ваговий спостерігач
Переконайтеся, що ваша вага рівномірно розподіляється під час тренування. Це означає, що не спирайтеся на машину для надання допомоги. Сфокусуйте свою вагу на нижній половині тіла, наприклад, на задній частині, квадраті та стегнах. Для цього трохи зігніть ноги, ніби готуючись до присідання. Коли ви рухаєтесь, рух вперед еліптичної машини, природно, буде тримати ноги трохи зігнутими. Підтримуйте пряму позу заднього руху, рухаючи ногами. Якщо ви відчуваєте біль деінде, то ви не рівномірно збалансовані.
