У змагальному бодібілдингу учасників змагань судять за їх симетричністю, розміром та чіткістю м'язів. Вищекласне визначення м'язів - результат надзвичайно низького рівня жиру в організмі. Однак іноді, незважаючи на відсутність жиру в організмі, м'язове визначення може бути затьмарене затримкою води під шкірою. Щоб показати себе на наступному змаганні з бездоганним визначенням, використовуйте безпечний підхід до втрати небажаної ваги води.
Крок 1
Підвисьте щоденне споживання води на сім днів принаймні на галон. Хоча пити більше води може здатися протиінтуїтивно зрозумілим, вам потрібно збільшити швидкість виведення води. Велике споживання води також не дасть вашому організму зберігати воду під шкірою.
Крок 2
Збільште щоденне споживання води до двох літрів на три дні. Несіть з собою галоновий глечик протягом дня, щоб переконатися, що ви постійно п'єте.
Крок 3
Виключіть крохмалі та цукор за три дні. Вуглеводи зберігаються разом з водою. Виснаження вуглеводів призведе до виділення більше води.
Крок 4
Зменшіть натрій за три дні. Сіль часто викликає затримку води. Поки ваш конкурс не закінчиться, обмежте натрій нижче 1000 мг на день. Утримайтеся від засолювання їжі протягом останніх трьох днів.
Крок 5
Збільште щоденне споживання води до трьох галонів за два дні. Утримуйте вуглеводи та натрій низькими. Вам потрібно буде ходити до ванної кімнати приблизно кожні півгодини.
Крок 6
Швидкий за останній день перед вашим шоу. Виріжте всю тверду їжу, яка може набрати вагу і викликати здуття живота.
Крок 7
Перестаньте пити воду за 18 годин до змагань. Ваш організм буде продовжувати виділяти воду прискореною швидкістю.
Крок 8
Зважайте на кожну годину протягом останнього дня. Ви повинні помітити постійну втрату ваги протягом дня. Залежно від вашого розміру, ви можете досягти 10 кілограмів до кінця цього дня.
Крок 9
Використовуйте тепло в день змагань, якщо ви все ще тримаєте воду. Недовге перебування в сауні дозволить вам потіти останній шматочок води під шкірою. Користуйтеся сауною не більше трьох 15-хвилинних інтервалів. Зробіть перерву і охолодіть між кожним інтервалом.
Увага
Поєднання тепла та зневоднення може бути небезпечним. Негайно припиніть процес схуднення і зверніться до лікаря, якщо ви почнете відчувати запаморочення, дезорієнтованість або хворий.
