Присідання - це ефективна вправа для зміцнення та тонізації м’язів живота, але навантаження, яке вони надають на ваші м’язи та травну систему, може спричинити біль. Сильний біль може вказувати на проблеми, включаючи судоми, напружену мускулатуру та проблеми зі шлунком та кишечником. У деяких випадках заходи самодогляду можуть усунути біль, але якщо біль особливо сильна або не покращується через один-два дні, зверніться до лікаря.
Причини
Симптоми
Сильне перенапруження живота відзначається болем при первинному сльозі, який згодом перетворюється на дискомфорт або легкий біль. Ви також можете відчути скутість, посилення болю при русі, біль при пальпації ділянки, а у важких випадках - набряки та синці. Сильний м’язовий спазм, як правило, є різким колючим болем, який триває кілька секунд, хоча в деяких випадках він може тривати хвилин. Сильні судоми можуть залишити м’язи болячими і ніжними. Біль від травлення часто буває колікітною, це означає, що вона приходить і йде. Крім болю, у вас можуть виникнути також газоподібний стан, здуття живота, відрижка, нудота, нетравлення шлунку, діарея або блювота.
Лікування
Профілактика
Вживайте заходів до і після присідань, щоб запобігти сильному болю. Розігрівайтеся перед тим, як робити присідання, і обережно розтягуйте м’язи після розминки і після сидіння. Уникайте підштовхувати себе до рівня втоми м’язів і проконсультуйтеся з сертифікованим тренером, який може навчити вас правильної форми. Їжте повноцінне харчування не менше ніж за дві години до того, як ви будете сідати, і уникайте вживання проблемних продуктів або речовин, включаючи кофеїн, високі дози вітаміну С, алкоголь, газовані напої та продукти з великою кількістю цукру, клітковини або жиру. Можливо, вам доведеться експериментувати, видаляючи і інші продукти або речовини. Переконайтеся, що ви отримуєте в своєму раціоні достатню кількість електролітів, вживаючи багато продуктів, багатих поживними речовинами.
