У своїй книзі "Лікування жиру в животі" автор Хорхе Круз пропонує поради, поради та пропозиції щодо меню і має лише одне жорстке правило, яке називається "однією критичною ключовою". У книзі стверджується, що, дотримуючись системи обміну вуглеводів Cruise, ви можете втратити від 4 до 9 фунтів на тиждень без дієти або фізичних вправ. Круз також стверджує, що лікувати жир живота - це не дієта, а швидше спосіб життя. Повідомлення Круз про схуднення без дієт швидко знайшло аудиторію. Незабаром після виходу в грудні 2009 року "Лікування жиру живота" потрапило до списку бестселерів "Нью-Йорк Таймс".
Визначити цілі
Перед початком лікування жиру живота Круз просить чітко деталізувати свої цілі. Запишіть свою ціль для схуднення, поточний показник талії та вагу. Круїз передбачає, що цілі для окружності талії - 35 дюймів або менше для жінок і 40 дюймів або менше для чоловіків. Він також радить розробити команду підтримки з трьох друзів або членів сім'ї, яка допоможе вам подорожувати.
Значення цукру / вуглеводів
Система обміну вуглеводів Cruise, або значення S / C, допомагає відстежувати кількість цукру та вуглеводів, які ви споживаєте щодня. Ваша щоденна мета - 15 грам цукру та шість порцій вуглеводів, що дорівнює 120 грам. Не рахуйте продукти з меншою кількістю 0, 5 грама цукру. Обчисліть порцію вуглеводів виходячи із загальної кількості вуглеводів, що міститься в харчовому продукті: від 4 до 4 грам вуглеводів не зараховується; 5 - 30 грам дорівнює одній порції; 21 - 40 грам дорівнює двом порціям, а 41 - 60 грам - три порції. Використовуючи планувальник, включений у книгу, ви будете щодня відзначати значення S / C під час їх споживання. Якщо ви дотримуєтесь пропозицій меню, наведених у книзі, щоденні порції як цукру, так і вуглеводів розраховуються за вас.
Фрукти та молочні продукти
Круз пише, що навіть натуральний цукор, наприклад, який міститься в молоці та фруктах, сприяє жиру в животі. З цієї причини він пропонує обмежити споживання фруктів фруктами з низьким вмістом цукру, наприклад, чорницю або ожину. Усі фрукти, які ви споживаєте, зараховуються до щоденного значення S / C. Круїз також виступає за заміну молочних продуктів на сироватковий білок, мигдальне молоко та невеликі порції органічних збитих вершків або півтора.
Втрачаючи вагу
Жир Cure Cure складається з серії тижневих планів харчування, або проблем. Після успішного проходження одного тижня, ви просто повторите план на інший тиждень, дотримуючись тієї ж 15 формули цукру / 6 вуглеводів.
Підтримуйте
Досягнувши своєї мети для зниження ваги, щоб зберегти свої результати, ви продовжуєте слідувати принципам лікування жиру живота. Ви все одно обмежите споживання фруктів, хоча можете додати до двох додаткових порцій на день. Збільште споживання овочів, щоб отримати необхідні вітаміни та мінерали.
Поради
Протягом усієї книги "Лікування жиру в животі" Круз пропонує корисні поради та рекомендації, які допоможуть вам забезпечити ваш успіх. Вони включають: завжди їсти сніданок; візьміть із собою штучні підсолоджувачі під час подорожі; ніколи не дозволяйте собі голодувати; сплануйте своє щотижневе харчування достроково; і пакуйте власні страви.
Ефективність
Американська дієтична асоціація часто переглядає популярні плани дієти. У своєму огляді "Лікування жиру жиром" дієтолог Еліса Зієд пише, що, хоча погляд на книгу на цукор є похвальною, його погляди на фрукти та молочні продукти не мають достоїнств і можуть спричинити "дефіцит у харчуванні". Зіід також критикує невдачу книги в переліку калорійності запропонованих страв або відстоюванні контролю за порціями. Зієд припускає, що кращим планом схуднення було б поєднання фізичних вправ з повноцінною дієтою, що складається з нежирного м’яса та птиці, цільнозернових зерен, риби, нежирних молочних продуктів, фруктів, овочів та здорових олій, таких як оливкова олія.
