Скакалка - класичний інструмент для тренувань, який використовують як спортсмени, так і ті, хто зацікавлений у втраті жиру. Для спортсменів стрибка зі скакалкою розвиває швидкість стопи, координацію, витривалість і кидає виклик серцево-судинній системі більше працювати і спалювати більше калорій. Для втрати жиру стрибки на скакалці - це вправа з низьким впливом, яка допомагає скинути жир у всьому тілі.
Хочете схуднути чи бути здоровішим? Приєднуйтесь до лічильника калорій MyPlate і отримайте доступ до планів безкоштовної їжі, здорових рецептів та домашніх тренувань. Ви також отримаєте щоденні калорійні та макро цілі для своєї фітнес-поїздки. Не втрачайте шанс на дивовижні результати. Зареєструйтесь сьогодні!
Але чи спалює жир живіт? На жаль, неможливо орієнтуватися на одну конкретну область для втрати жиру, включаючи жировий жир. Натомість втрата ваги відбувається рівномірно по всьому тілу, включаючи живіт.
Порада
Хоча стрибки на скакалці корисні для схуднення, немає жодної чарівної палички, яка не усуває конкретні для жиру тіло, наприклад жир у животі. Щоб побачити максимальне скорочення жиру, вам потрібно буде поєднувати фізичні вправи зі змінами в раціоні.
Дієта з втратою жиру
Щоб втратити жир, ваш організм повинен спалювати більше калорій, ніж ви споживаєте. Щоб покращити свій раціон, зосередьтесь на вживанні більше фруктів та овочів, вибирайте пісні джерела білка, наприклад рибу та курку, і подумайте про відстеження своїх калорій.
Хоча підрахунок калорій - це недосконала наука, ви повинні мати уявлення про те, скільки калорій ви вживаєте і набираєте чи втрачаєте у вазі. Якщо ви худнете, значить, ви на правильному шляху. Якщо ви набираєте вагу, перегляньте свій вибір їжі та подумайте про відстеження свого харчування.
Вправа з втратою жиру
Щоб втратити жир, фізичні вправи допомагають розщеплювати запаси палива у вигляді вуглеводів та жиру для енергії. Що стосується фізичних навантажень, Health.gov рекомендує отримувати 150 хвилин фізичної активності середньої інтенсивності на тиждень, що складає приблизно 30 хвилин фізичного навантаження п'ять днів на тиждень.
Ви також повинні тренувати всі ваші основні групи м’язів принаймні двічі на тиждень, з повним днем відпочинку між силовими тренуваннями. Зробіть ці тренування ефективними, включивши загальні вправи на тіло, наприклад, присідання, ряди, мертві підйомники, жими на лаві та виступи.
Додавання скакалки
Включіть скакалку у свої тренування як інструмент. Для початку додайте скакалку перед тренувальною вагою або кардіо і націліться на 100 загальних пропусків. Це підвищує серцебиття, послаблює суглоби, а також піднімає щиколотки, коліна та гомілки до нової вправи.
Потім, як інструмент для кондиціонування, додайте 10 хвилин скакалки в кінці тренування. Тридцять секунд стрибків з подальшим 30 секундами відпочинку - чудова мета, але якщо це занадто важко, просто робіть перерви, коли ви псуєте; потім перезапустіть, як тільки будете готові. Продовжуйте використовувати силові тренування та аеробні тренування в поєднанні з дефіцитом калорій, щоб спалити жир по всьому тілу і, зрештою, на животі.
Переваги тренувань зі стрибків на скакалці
Скакалка - це інструмент з низьким рівнем ризику, який мінімізує ризик отримання травм, але при цьому забезпечує інтенсивність для стимулювання втрати жиру у всьому тілі.
Скакалка є низькою небезпекою з двох причин: По-перше, ви повинні постійно тримати своє тіло вирівняним і високим. Якщо ви нахилитесь або нахилитесь назад, ви схопите за мотузку і вам потрібно запустити її знову. Або якщо ви пропустите крок і побиєте себе мотузкою, вправа закінчується.
Це разом робить надзвичайно малоймовірним переборщити, а ще краще, майже неможливо отримати травму (якщо, звичайно, ви випадково не подорожуєте і не впадете).
Скакалка: Вправа внизу
По-друге, пропуск на скакалці надає менший вплив, ніж вправи, як біг. Дослідження скандинавського фізіологічного товариства показали, що біг може мати сили удару в 2, 5 рази більше, ніж ходьба, спричиняючи каскадні навантаження на щиколотки, коліна та стегна.
Скакалка має менший вплив, ніж багато видів фізичних вправ, тому що ступня або висота, на яку ви стрибаєте, - це лише кілька сантиметрів. Це означає, що ви можете стрибати на скакалці для серцево-судинних переваг без зайвого навантаження на стегна, коліна та щиколотки.
Незважаючи на низький вплив, стрибки на скакалці є чудовим інструментом кондиціонування. Швидкий рух руки, підтримка жорсткої основи та швидкі ноги - все це поєднує ваш сердечний ритм.
