Ви хочете, щоб ваші тренувальні зусилля окупилися. Завдяки набору фітнес-обладнання, пропонованого в тренажерних залах, може бути важко зрозуміти, яка машина запропонує найкращі тренування для ваших потреб. Два ефективних обладнання, бігова доріжка та легкий велосипед допоможуть вам спалити калорії та створити серцево-судинний фітнес. Визначення того, що краще, насправді залежить від ваших особистих потреб та цілей вправ.
Бігові доріжки
Бігові доріжки дозволяють гуляти або бігати в приміщенні, коли умови або графіки на вулиці виключають тренування на свіжому повітрі. Комерційні бігові доріжки можуть досягати швидкості від 10 до 15 миль / год, залежно від моделі. Більшість пропонують регульований пандус, який допомагає імітувати сходження на гірку. Більшість стандартних бігових доріжок варіюється від 1 відсотка до 10 до 15 відсотків, тоді як тренери з високим нахилом можуть досягати 30 відсотків. Більшість рівнів фітнесу можуть використовувати бігову доріжку, а рух відбувається природним шляхом. Бігові доріжки пропонують велику різноманітність у ваших тренуваннях - ви можете ходити повсякденно, на пішохідні гори, виконувати інтервали, тренуватися на гонку, бігати спринтами або робити легку пробіжку.
Лежачі велосипеди
Лежачі велосипеди виглядають як звичайний нерухомий велосипед, але з сидінням відра і педалями перед тілом, а не нижче стегон. Ручки тягнуться природним чином перед плечима, дозволяючи вам триматися, не накладаючи напруги на зап’ястя чи плечі. Лежачий велосипед допомагає людям, які не можуть зазнати ударів, одужують від травми або мають проблеми зі своїм балансом, досягти серцево-судинних тренувань. Щоб відрегулювати тренування, ви натискаєте кнопку на консолі, яка змінює опір - або складність - необхідної сили натискання педалі.
Що слід врахувати
Потенціал опіку калорій
Тренування на біговій доріжці може спалити більше калорій, ніж аналогічні зусилля на лежачому велосипеді. За 30 хвилин помірне тренування на нерухомому лежачому велосипеді спалює близько 260 калорій для 155-кілограмової людини. За стільки ж часу, помірний пробіг в 5 миль / год спалює 298 калорій. Перехід швидше або додавання нахилу згорає ще більше. Якщо ви будете ходити в 4 милі / год, то за півгодини ви спалите лише 167 калорій. Якщо втрата ваги та спалювання калорій мотивують ваш фітнес, подумайте, наскільки важко ви можете вправлятися на біговій доріжці, перш ніж вибрати її на велосипеді.
