Ваш хребет - це стовпчик кісток, який називається хребцями і жорсткими, хрящосодержащими дисками, які укладають хребет. Густа, захисна смуга, що містить гелеподібну речовину під нею, оточує диски. Якщо смуга, що оточує диск, потріскається або розірветься, ця гелева речовина може витікати з диска і чинити тиск на довколишні нерви, що біжать по спинному мозку.
При грижі шийного диска цей тиск залучає сім шийних хребців, які складають верхню частину хребта, в тому числі на шиї. Результатом може бути біль у шиї та плечах і оніміння або поколювання в руках і руках.
Порада
Зверніться до лікаря-терапевта щодо безпечного інструктажу з грижею грижі шийки матки.
Грижа диска в шиї
Шийні диски можуть грижати через раптовий стрес, такий як травма шиї або після повільного погіршення роботи хребта. Практика поганої постави, наприклад, ковзання або багаторазове виконання вправ на скручування також сприяє появі грижі шийного диска.
Оскільки грижа диска на шиї може бути серйозною та загрожувати функції спинного мозку, важливо отримати діагноз лікаря перед початком вправ. Ваш лікар обговорить ваші симптоми, візьме візуалізацію та огляне шию, щоб поставити діагноз.
Обговоріть з нею вправи, які ви зазвичай виконуєте. Вона, швидше за все, порекомендує фізичні вправи, щоб зменшити біль і сприяти гнучкості.
Часові рамки вправ
Коли ви спочатку відчуваєте шийну грижу грижі диска, ваш лікар може порекомендувати відпочити шию протягом одного-двох днів після спалаху. Можливо, у вас спостерігаються нервові спазми і біль, що ускладнить вправу. Протягом цього часового періоду подача льоду та тепла на область може допомогти вам знайти полегшення.
Хоча це може бути заманливо залишатися сидячим, вправи можуть допомогти м’язам шиї після спалаху, усуваючи жорсткість, яка може сприяти болю в шиї. Виконання м'яких вправ на розтяжку та вправ на серцево-судинну систему, які не викликають раптових, ривкових рухів, можуть допомогти вам почуватись краще в дні та тижні, коли біль у шиї вщухне.
Вправи, яких слід уникати
Певні вправи можуть чинити занадто великий тиск на шию, плечі або руки. Сюди входить підняття важких ваг, особливо тих, які ви повинні піднімати над головою. Замість того, щоб зменшити навантаження на шию, опустіться до меншої ваги та більше повторень.
Інтенсивна серцево-судинна вправа, як спринт або аеробіка високої інтенсивності, також може надто сильно напружувати хребет, пошкоджуючи грижі диска. Уникайте цих вправ, щоб зменшити ризик подальшого травмування.
Вправи для виконання
Хоча у вас може бути грижа грижі на шиї, ви можете брати участь у більшості вправ після того, як спалах спалахне. До них відносяться ходьба, їзда на велосипеді та плавання.
Об’єднайте ці вправи легкими розтягуючими рухами для шиї та плечей. Дивлячись з боку на бік, нахиляючи голову в одну сторону, потім в іншу і досягаючи руки над головою, це може допомогти вам підтримувати діапазон руху, що зменшує біль.
Не забувайте завжди практикувати гарну поставу, трохи відтягуючи плечі назад і дивлячись прямо вперед.
