Багато фізичних занять і спорту вимагають стрибків. Коли ви приземляєтесь після стрибка, коліна загрожують травмами, оскільки велика сила накладається на ваші кістки, м’язи та суглоби. Ця сила може призвести до перенапруження, вивихів і розривів м’язів. Медичний центр міста Фремонт повідомляє, що серйозні травми коліна можуть трапитися, коли ви не приземлитесь правильно, даючи ногам можливість поглинути удар від стрибка. Згинання колін - одна важлива техніка, щоб зменшити ризик отримання травм.
Згинання колін
Якщо ви використовуєте правильну техніку посадки після стрибка, ви можете значно зменшити ризик травмувати коліна. Медичний центр міста Фремонт зазначає, що коли ви приземлитеся після стрибка, ваше тіло може відчути силу, рівну п'ятикратній вазі ваги. Коли ви врівноважуєте цю силу, зігнувши коліна, інші ділянки вашої ноги допомагають поглинати удар, щоб ваші коліна були більш захищеними. Коли ви стрибаєте, вирівняйте коліна вперед і зігніть їх, коли ви приземляєтесь. Це дозволяє вашим стегнам і литкам допомагати поглинати посадку рівномірно, знімаючи велику частину сили на колінні суглоби.
Пателлярний тендиніт
Пательовий тендиніт - це медичний термін для травми сухожилля, який з'єднує коліно з гомілкою. Цю травму зазвичай називають перемичкою коліна, тому що часто трапляється серед спортсменів, які багато стрибають для свого спорту. Однак кожен може захворіти на пателлярний тендиніт. Якщо у вас розвинувся пателлярний тендиніт, ви відчуєте біль у коліні, яка стає гострішою або сильнішою під час фізичних вправ, а також може перешкоджати вашим щоденним заняттям. Окрім вивчення правильної техніки посадки зігнутого коліна, зміцнення решти м’язів ваших ніг може допомогти запобігти цій стрибковій травмі.
Розірваний ACL
Неправильне стрибання може призвести до розриву передньої хрестоподібної зв’язки або АКЛ. Ваш ACL - це зв’язка, яка з'єднує стегно з гомілкою і перетинає коліно. Ця зв’язка також допомагає стабілізувати коліна. Медичний центр міста Фремонт зазначає, що 70 відсотків усіх травм АКЛ трапляються під час посадки із стрибка. Розірваний ACL заважатиме вам брати участь у вашому спорті протягом тривалого періоду, коли травма заживає. Часто розірваний ACL вимагає операції, щоб правильно його відновити. Посадка зі зігнутими колінами допоможе зменшити ризик розірваного ACL, а також зміцнить ваші суглоби.
