Нейромедіатори - це хімічні комунікатори, які діляться між нейронами у вашому організмі, викликаючи дію чи реакцію конкретного нерва чи групи нервів. Нейромедіатори норадреналін та серотонін відіграють важливу роль у вашому психологічному самопочутті. За даними Інституту Франкліна, норепінефрин працює як адреналін, гормон, викликаючи збудження нервової системи, допомагаючи бути настороженими та мотивованими. Натомість серотонін відповідає за гарний настрій та почуття спокою. Недостатня кількість жодного з цих нейротрансмітерів може призвести до депресії, втоми та тривоги. На щастя, існує кілька природних способів підвищення рівня норадреналіну та серотоніну. Попросіть свого лікаря, перш ніж намагатися лікувати будь-який стан або симптом природним шляхом.
Крок 1
Займайтеся принаймні 30 хвилин фізичної активності п’ять днів на тиждень. Дослідження 1999 року в університеті Дюка та опубліковане в архіві внутрішньої медицини показало, що регулярні фізичні вправи були ефективними для зменшення симптомів головного депресивного розладу. Вправи змушують ваш організм підвищувати чутливість до ендорфінів і стимулює вироблення норадреналіну. Регулярні фізичні навантаження також знижують ризик серйозних хронічних захворювань, які можуть призвести до пригніченого настрою. За даними "Journal of Psychiatry & Neuroscience", фізичні вправи також підвищують рівень серотоніну у вашому мозку, що призводить до поліпшення настрою. Якщо ви недавно не займалися фізичними вправами, почніть повільно з швидкої ходьби і поступово збільшуйте темп, коли ви станете більш фізично підготовленими.
Крок 2
Додайте до свого раціону продукти, які є природними попередниками норадреналіну та серотоніну. Попередники - це речовини, які ваш організм використовує для отримання інших речовин, включаючи нейромедіатори. Триптофан, який міститься в таких продуктах, як червоне м’ясо, яйця та щоденникові продукти, є попередником серотоніну. Молочні продукти, червоне м'ясо та риба - приклади попередників норадреналіну. Поліпшення якості вашого раціону, включаючи свіжі фрукти, овочі, цільні зерна, нежирне м'ясо, рибу і нежирні молочні продукти, може допомогти збільшити доступний серотонін та норадреналін. Крім того, здорове харчування може допомогти схуднути при необхідності та зменшити ризик серцево-судинних захворювань та діабету.
Крок 3
Збільшити вплив природних сонячних променів. Світлові скриньки та інші засоби штучного світла часто пропонуються при лікуванні сезонного афективного розладу (САС), форми сезонної опосередкованої депресії. За даними "Journal of Psychiatry & Neuroscience", вплив на свіжому повітрі, навіть у похмурий день, може забезпечити достатньо природного світла для підвищення рівня серотоніну. Дослідження 1990 року, проведене в Університеті Південного Іллінойсу, показало, що рівень серотоніну у хом'яків коливався під впливом світла та темряви, збільшуючись у періоди впливу світла. Природне світло також допомагає вашому організму синтезувати вітамін D, який, на думку Ради з вітаміну D, важливий для балансу рівня нейромедіаторів у мозку.
Крок 4
Приймайте додатковий фенілаланін у формі таблеток або капсул, згідно інструкцій виробника. Медичний центр університету Меріленда пояснює, що ця амінокислота, яка міститься в тваринних білках та соєвих продуктах, збільшує вироблення вашим організмом норадреналіну та дофаміну. Низький рівень обох цих нейромедіаторів пов'язаний з депресією, а додаткові амінокислоти, такі як фенілаланін, можуть допомогти зменшити депресію, викликану дефіцитом цих нейромедіаторів. Медичний центр застерігає, однак, що люди, які розглядають додатковий фенілаланін, спочатку проконсультуються зі своїм лікарем, оскільки він потенційно може взаємодіяти з певними ліками та медичними станами.
Порада
Побачте свого лікаря, перш ніж вносити суттєві зміни у свій раціон харчування, збільшувати фізичні навантаження, збільшувати вплив сонячних променів або використовувати дієтичну добавку.
