Як зміцнити арочну мускулатуру стопи

Ваші стопи відповідають за велику частину вашої рухливості, тому, коли вони стають болючими, як це може статися з плоскостопості, може постраждати і якість вашого життя. Плоскостопість або впалі дуги - це стан, коли арка стопи обвалилася. Травми, тривале навантаження на стопу або нормальний процес старіння зазвичай є причиною падіння дуг у дорослих. Важкі випадки можуть вимагати операції; Однак найчастіше ви можете допомогти полегшити дискомфорт, зміцнивши ступню цілеспрямованими вправами.

Будьте активні, зберігаючи ноги міцними та здоровими. Кредит: Staras / iStock / Getty Images

Крок 1

Перед тим, як самостійно лікувати впалі дуги, проконсультуйтеся з лікарем, щоб переконатися, що ви не страждаєте від більш серйозного стану. Виконуйте зміцнюючі вправи для ніг, як тільки ваш лікар дає схвалення.

Крок 2

Розігрійте своє тіло, виконавши 10 хвилин серцево-судинної вправи без удару чи світла. Велоспорт і веслування - приклади невдалого впливу; ходьба вважається легким ударом.

Крок 3

Виконайте вправу на рівновагу та охоплення, яка використовує вашу арку для стабільності. Встаньте босоніж правою стороною тіла поруч із спинкою стільця. Поставте праву руку на стілець для підтримки, піднімаючи праву ногу від підлоги і врівноважте ліву ногу. Злегка зігніть ліве коліно. Зачепіть арку стопи; переконайтеся, що великий палець стоїть на підлозі. Нахиліться вперед на талії і витягніть вперед лівою рукою так далеко, як перед вами, зберігаючи рівновагу і тримаючи коліно лише в невеликому згині. Поверніться у вихідне положення. Виконайте два набори по 10 повторів на кожній стопі.

Крок 4

Сидіти високо на краю стільця для вправи з рушником. Зніміть шкарпетки та взуття і покладіть ноги плоско на підлогу. Поставте рушник для рук на підлогу перед ногами. Почніть з правої ноги; підберіть рушник пальцями. Затримайте скорочення на одну кількість, а потім відпустіть рушник на підлогу. Виконайте 10 - 20 повторень і повторіть на лівій нозі. Посиліть виклик, помістивши на рушник невелику книгу чи інший предмет, який надасть опір та ускладнить підняття рушника з підлоги.

Крок 5

Масажуйте арку стопи замороженою соком або тенісним м'ячем; масаж арки допомагає збільшити гнучкість і полегшити напругу внизу стопи. Поставте банку або кульку на підлогу і перекиньте її середню арку над нею, рухаючись вперед-назад протягом трьох-п’яти хвилин. Повторіть на іншій нозі.