Суглоб Lisfranc - це той шматок посередині стопи, який дозволяє зігнути ногу під час ходьби. За даними Американської академії сімейних лікарів, суглоб названий на честь французького хірурга Жак Лісфранка, який розробив методику ампутації в армії Наполеона для видалення гангрени, коли вона вставилася в пальці ніг. Розтягнення середньої стопи або травма цього суглоба часто неправильно діагностується. Раннє правильне виявлення може призвести до швидшої реабілітації.
Рання реабілітація
Після встановлення діагнозу рекомендується іммобілізація стопи. Ви можете отримати короткий пішохідний ролик або знімний ортопедичний пристрій, щоб час від часу носити на собі всю вагу. Раннє лікування вивиху середньої стопи передбачає стійкість до невагомості. Якщо накласти вагу травмованому суглобу, це може спричинити постійну втрату працездатності. З загорненою ногою ви можете рухатись за допомогою милиць або ходунка. Вправи для ходьби та зміцнення ніг протягом перших чотирьох-шести тижнів допоможуть вам зберегти свою рухливість. Регулярно майте пальцями ніг під час носіння ролі, щоб підтримувати хорошу циркуляцію.
Вправи на розтяжку
Після того, як каста зійде, вам слід щодня вранці та протягом дня виконувати сувору схему вправ на розтяжку, щоб тримати ногу в кінцівці та запобігати жорсткості. Перш ніж навіть встати з ліжка, розтягніть верхню частину стопи, спрямовуючи пальці ніг вниз, поки ви ще лежите в ліжку. Утримуйте розтяжку, не відбиваючи ногу, 10 секунд, відпустіть і повторіть три рази. Повільно рухайте ногою з боку в бік. Потім простягніть вниз і схопіться за верхню частину стопи і повільно потягніть її до свого тіла. Знову потримайте 10 секунд, відпустіть і повторіть. Виконуйте вправи на розтяжку ніг ще щонайменше два рази протягом дня.
Вправи на зміцнення ніг
Важливо зміцнювати м’язи ніг, оскільки реабілітація продовжує надавати додаткову підтримку ослабленій стопі. Використовуйте гирі щиколотки, щоб додати опір і створити силу верхньої та нижньої частини гомілки. Обв’яжіть вагу в кілограмів навколо щиколотки і ляжте на підлогу плоскою на спині. Витягнувши ноги, підніміть ногу якомога вище, затримайте її кілька секунд, опустіть і повторіть 10 разів. Повторіть вправу на іншій нозі. Використовуйте кулю стійкості для додаткової інтенсивності. Ляжте на м’яч на животі і врівноважте себе, поклавши руки плоскою на підлогу перед собою. Повільно підніміть одну ногу, потримайте, відпустіть і повторіть. Повторіть на протилежній нозі. Після того, як ви набралися сили, виконайте піднімання назад ноги з гирками на щиколотки.
Вправи на нижню ногу
Поки ви продовжуєте одужувати, ви можете виявити, що спорт із сильним ударом та фізичні вправи викликають біль у середній частині стопи. За даними Інституту ортопедії та спортивної медицини, розтягнення середньої стопи є серйозною травмою і може заважати вам брати участь у ряді заходів з високим впливом. Вправи, які зміцнюють литки і гомілки, допоможуть вам бути більш рухливими. Спробуйте підняти теля стоячи, стоячи обличчям до стіни приблизно на відстані від 6 до 12 дюймів, шириною плечей на ногах. Покладіть руки плоско на стіну. Підніміть п'яти від підлоги, підтримуючи свою вагу і врівноважуючи себе на стіні. Вдихніть, коли ви піднімаєтесь, а потім вдихніть, опускаючи п’яти. Повторіть 10 разів.
