Якщо ви не отримуєте розкішного va-va-voom! ефект, який ви бачите в телерекламі, ви можете шукати способи збільшення густоти волосся. Здебільшого, товщина волосся визначається генетикою, згідно з даними Національної бібліотеки медицини США, а також товщиною ваших волосяних фолікулів та кількістю фолікулів на вашій шкірі голови.
Однак, їжа може відігравати певну роль у поліпшенні густоти та загального здоров’я ваших волосся, - каже Шані Френсіс, доктор медичних наук, MBA, медичний директор та головний оздоровчий лікар з дерматології Ashira. Омега-3 жирні кислоти - найважливіша поживна речовина для здоров'я волосся, і було показано, що вони покращують густоту волосся або густоту, говорить вона.
Хоча великих, суворих випробувань не вистачає, це продукти, які слід враховувати - і поживні речовини, які вони містять - якщо ви хочете пом'якшити зовнішній вигляд волосся.
Додайте в раціон бобові
Бобові містять біотин, вітамін B-комплексу, необхідний для поліпшення сили волосся та змушення його швидшого росту, стверджує доктор Френсіс. Хоча люди рідко мають важкий дефіцит біотину, дієти, не вистачаючі вітаміну, призводять до витончення волосся та випадіння волосся.
Доктор Френсіс говорить, що бобові також є хорошими джерелами білка і заліза, які також важливі для сприяння росту волосся.
Збільште споживання біотину, додаючи в супи, салати та чилі чорну квасолю, нут або сочевицю.
Насолоджуйтесь лососем
Лосось містить білкові та омега-3 жирні кислоти, найважливіші поживні речовини для здорового волосся, які сприяють росту та густоті волосся. Дефіцит омега-3 жирних кислот і білка може призвести до тонкого, ламкого волосся або випадіння волосся.
Приготована 3-унційна частина дикого атлантичного лосося містить майже 22 грами білка і приблизно 1, 5 грама омега-3 жирних кислот, повідомляє USDA.
Меньш на моркву
Досить густе волосся потребує здорової шкіри голови для подальшого росту, говорить доктор Френсіс. Морква містить бета-каротин, попередник вітаміну А, який вона вважає "робочим конем дерматології". Вітамін А також може сприяти виробленню шкірного сала, шкірного сала, що може сприяти здоровому росту волосся.
Їжте сиру моркву як закуску або додайте подрібнену моркву до салату, щоб отримувати більше бета-каротину щодня.
Іди горіхи
Важко помилитися з жменькою горіхів на закуску або посипати зверху салатом. Горіхи є хорошими джерелами білка та омега-3 жирних кислот, а деякі сорти особливо багаті вітаміном Е. На порцію мигдалю в чверть склянки, наприклад, передбачено майже 7 грам вітаміну Е, повідомляє USDA.
Простий спосіб додати трохи зайвої поживності з горіхів - це пересипати салати горіховими оліями, включаючи волоські горіхи, прекрасне джерело вітаміну Е.
Не ігноруйте молочну продукцію
Молочні продукти пропонують багато важливих поживних речовин, необхідних для підтримки росту та густоти волосся, включаючи білок, омега-3 жирні кислоти та кальцій. Дефіцит кальцію був пов'язаний з випаданням волосся, особливо у жінок в постменопаузі, згідно з доповіддю від березня 2016 року, опублікованою в Menopause Review .
Додайте в раціон молочні продукти, вживаючи молоко або вживаючи сир та йогурт. Навіть епізодичне блюдо з морозивом, упакованим кальцієм, може сприяти здоровому волоссю.
Майте трохи арахісового масла
Половина улюбленого обіду у всіх наповнена поживними речовинами для здорового волосся, включаючи білок, омега-3 жирні кислоти - зокрема альфа-лінолеву кислоту - та цинк. Незважаючи на те, що цинк не обов'язково змусить ваші волосся рости, він може допомогти зберегти волосся здоровими та запобігти випадінню волосся, згідно з даними Міжнародного фонду з питань продовольства. Спосіб його роботи не зовсім зрозумілий, але експерти вважають, що це може бути пов’язано з його роллю в поділі клітин, синтезі білка та розвитку волосяних фолікулів, згідно з публікацією в січні 2017 року, опублікованою в Dermatology Practical & Conceptual .
Додайте арахісове масло в палички селери, шматочки яблук або цільнозерновий хліб для здорової закуски, яка може запобігти випадінню волосся.
