Лимонний сік - це простий, низькокалорійний спосіб ароматизувати воду або покласти зинг у свіжий салат. Однак лимонний сік для спалювання жиру в животі - це міф, тому не сподівайтеся, що він на власну лінію талії може творити чудеса. Єдине, що спалює жир в животі - це знижена калорійність дієти і регулярні фізичні вправи.
Порада
Лимонний сік не спалює жир у животі, хоча він може зіграти роль у зменшенні споживання калорій.
Лимонна вода з низькою калорійністю
Сік з половини лимона містить всього 5 калорій, за даними USDA. Це означає, що це в основному без вини спосіб зробити воду більш привабливою, зробити витончений заправку для салату, маринувати курячу грудку або розбудити філе риби. Порівняйте це зі смачними, але жирними та калорійними заправками та купленими в магазині маринадами та ароматизованими водами.
Але крім ароматного і майже безкалорійного соку лимон не має особливих ефектів на спалювання жиру. Деякі фанати зі здоров’я та харчування стверджують, що спочатку випивши склянку лимонної води вранці, можна прискорити метаболізм для посилення спалювання жиру, але немає наукових доказів, які б це підтверджували.
Лимонний сік також часто використовується для детоксикації організму, що, як часто стверджується, сприяє втраті жиру. Це теж міф. За даними Національного центру комплементарного та інтегративного здоров'я, не існує якісних досліджень чи переконливих доказів того, що схеми детоксикації впливають на вагу. Швидше за все, втрата жиру на очищувальній дієті відбувається через зменшення споживання калорій, а не від жодного інгредієнта.
Лимонний сік для жиру живота
Єдиний перевірений метод спалювання жиру в животі - зменшити споживання калорій нижче щоденних потреб в калоріях. Це спонукає ваш організм припинити зберігати жир і почати спалювати накопичений жир для отримання енергії. Є два способи створити дефіцит калорій - за рахунок зменшення споживання калорій і спалювання більшої кількості калорій за допомогою фізичних вправ.
Низькокалорійні дієти важко дотримуватися. Якщо вони не заплановані належним чином, вони можуть залишити вас незадоволеними та голодними, що може призвести до тяги та ненавмисних поблажок. Пошук способів зробити їжу більш насиченою, зменшивши при цьому їжу, є ключовим для успіху.
Збільшення споживання клітковини та білка при зниженні споживання жиру та цукру є одним із способів підвищення ситості. Обидва допомагають наповнити вас і довше почувати себе повноцінними, тому ви зможете приборкати тягу і залишитися на вагоні для схуднення. Насправді, лише за допомогою однієї зміни дієти можна отримати результати, навіть якщо ви не обмежуєте активно калорії, згідно з результатами невеликого дослідження, опублікованого в Nutrition в жовтні 2018 року.
Складайте свою тарілку з великою кількістю свіжих овочів і розумними порціями нежирного білка, наприклад, куркою, індичкою, рибою або тофу під час кожного прийому їжі. Потім використовуйте низькокалорійні трави та спеції, а також кислотні добавки, такі як оцет та лимонний сік, щоб додати додатковий удар. Пропустіть сир, жирні соуси та зайву кількість олії для збереження калорій.
Ви також можете вживати лимонну воду для зниження ваги, випивши велику склянку, перш ніж сісти їсти. Суб’єкти невеликого дослідження, опублікованого в клінічному дослідженні харчування, у жовтні 2018 року випивали склянку води перед їжею або після неї. Питна вода перед їжею змусила учасників споживати менше калорій під час їжі порівняно з питною водою після їжі або взагалі без пиття води.
Механізми дії до кінця не вивчені, але логічним поясненням є те, що вода наповнює ваш шлунок, викликаючи відчуття повноти, перш ніж ви навіть почнете їсти. Додавання лимонного соку у воду не дасть ніякого додаткового ефекту, але це може зробити чаювання перед кожною їжею більш привабливою.
