Фізична терапія є життєво важливою частиною відновлення після переломів спини, будь то компресійний перелом, який виникає, коли ваш хребець слабшає і кришиться, або спондильоз, перелом хребця хребця, як правило, в нижній області.
Перелома спини означає, що вам, швидше за все, потрібно буде носити брекет, який підтримує кістки стабільними, поки вони заживають, але ніжні вправи зміцнюють спинну мускулатуру, завдяки чому ці кістки краще підтримуються. Не пропускайте вправи, оскільки зламана спина може спричинити погану поставу. Закруглена форма поганої постави може призвести до неправильного загоєння хребта та збільшення ризику іншого перелому.
Пам'ятайте, що перелома спини - це серйозна травма. Почніть розпорядження лише після отримання схвалення лікарем і, в більшості випадків, лише під опікою ліцензованого фізичного терапевта. Деякі травми спини, такі як спондилоліз, швидше за все, повторяться, якщо ви занадто швидко обробляєте травмований ділянку.
Нахил таза
Ця щадна вправа допомагає вам знову усвідомити передній і задній нахили хребта, а також вивчити, як виглядає нейтральне положення таза. Це також допомагає збільшити діапазон руху нижньої частини спини. Щоб зробити нахил таза, ляжте на землю на спині з зігнутими колінами, а ноги плоскими на підлозі. Покладіть два пальці на кожну тазостегнову кістку, а потім нахиліть таз вгору, коли ви сплющуєте спину в землю. Утримуйте 3 секунди, а потім відпустіть рух. Далі нахиліть таз вниз, щоб нижня частина спини піднімалася від землі на три секунди. Відпустіть і повторіть.
Коли ви прогресуєте, ваш фізичний терапевт може познайомити вас з тим, як робити нахили таза на м'ячі стійкості. Коли ви сидите на м’ячі, покладіть руки на стегна і нахиліть таз вперед, як ви робили, коли ви лежали. Відпустіть та нахиліть таз назад.
Зміцнення живота
Якщо справа доходить до реабілітації поганої травми спини, справа не в тому, що стосується м’язів на спині - ви також хочете зміцнити м’язи живота, тому ви будуєте міцне ядро. Це допомагає зменшити ймовірність рецидиву.
Для простої та безпечної вправи для зміцнення живота ляжте на підлогу на спині, зігнувши коліна, а ступні плоскі на підлозі, на відстані стегна один від одного. На видиху затисніть таз і нижню частину живота і затримайте п'ять-10 вдихів. Відпустіть скорочення, відпочиньте на мить, а потім повторіть.
Хіп-міст
Тазостегновий міст нарощує м’язи спини, стегон і ніг. Щоб завершити повторення, ляжте на землю на спині і покладіть руки в сторони. Оберніть п'яти назад, щоб вони знаходилися біля нижньої частини глютенів. Натисніть ногами і плечима в підлогу і підніміть стегна вгору, так ви сформуєте лінію від колін до плечей. Утримуйте 20 - 30 секунд і відпустіть.
