Силові тренування забезпечують користь для здоров’я, ніж користь від звичайних фізичних вправ. Підняття ваг розвиває м’язову, кісткову масу та силу. Він також спалює калорії та допомагає в управлінні вагою. Підняття ваги може допомогти змінити зниження м'язової та кісткової маси, природно відчуваються з віком.
Однак неправильне або повторне використання ваг може спричинити спортивні травми - включаючи пошкодження нерва або пошкодження нерва - під час піднімання гирі.
Порада
Пошкодження нервів можуть виникнути через занадто важке підняття ваги або використання поганої техніки. Це також може виникнути при основних медичних станах, таких як артрит.
Про травми та пошкодження нервів
Ви можете підтримувати защемлений нерв, коли надмірний тиск або стискання з кістки, хряща, м’язів або сухожиль розміщується на нерві, повідомляє клініка Mayo. Наприклад, грижа спинномозкового диска може здавити нервовий корінь, викликаючи защемлений нерв.
Синдром зап'ястного каналу негативно впливає на нерв в зап'ясті через повторювані або регулярні неправильні рухи. Тривалий нервовий тиск від неправильної постави, остеоартриту та ожиріння може фізично пошкодити нерв. Нелікований защемлений нерв або серйозна травма нерва може призвести до хронічного або тривалого ураження нерва.
Після того, як нерв защемлений, він зазвичай стає запаленим і дисфункціональним, але після належної уваги, лікування та відпочинку нерв часто повертається до норми. Якщо надлишковий тиск триває без уваги, нерв може назавжди пошкодитися, викликаючи оніміння і незворотну м’язову слабкість.
Як підняття може пошкодити нерви
Найпоширенішою причиною травм підняття тяжкості є неправильне користування спорядженням. Однак людина також може защемляти або пошкоджувати нерв, неправильно виконуючи інші види силових тренувань або виконуючи вправи, що ставлять суглоби в компрометовані положення.
Серйозні травми, такі як пошкодження нервів, часто трапляються при неправильному використанні вагової машини. Неправильне використання може призвести до несправності вагової машини. Наприклад, шматки машини можуть впасти на користувача, або машина може різко смикати тіло користувача. Пошкодження нервів можуть також виникнути внаслідок надмірного використання ваг, підняття важких ваг або кидаючись у тренування високої інтенсивності.
Перш ніж розпочати програму тренувальної ваги, зверніться до лікаря. Працюйте з сертифікованим тренером з фітнесу, щоб уникнути поширених помилок та травм у підйомі ваги. Зверніться до лікаря, якщо ви підозрюєте, що у вас такий стан - швидке звернення до лікаря збільшить ваші шанси відновити сили після защемлення нерва.
Травми в будь-якому віці
Травми нервів не обмежуються певною віковою групою. Тематичне дослідження, опубліковане в лютому 2017 р. Журналом Американської остеопатичної асоціації, обговорює травмування нерва, що піднімає вагу, отриману 26-річним чоловіком.
У статті зазначено, що пошкодження довгого грудного нерва часто зустрічається у спортсменів під час занять спортом, коли рука над головою і шия повернена в протилежну сторону. Довгий травмований грудний нерв, пошкоджений в цьому випадку, знаходиться в області пахв і постачає м’язи, які рухають лопаткою.
Створіть всебічну тренування
Для повного занять фітнесом включайте аеробні фізичні вправи, силові тренування та розтягування в свої звичайні тренування, згідно з повідомленням Американської ради з фізичних вправ. Без гнучкості ви більше схильні до таких травм, як пошкодження нервів. Розтягуйте всі частини тіла на 20-30 секунд кожну до і після підняття ваги або інших вправ.
Прогрівайтесь достатньо і обережно починайте тренування з вагою. Майте на увазі, що хвороби, втома, відволікання та психічне чи емоційне напруження можуть сприяти спортивним травмам, таким як пошкодження нервів. Якщо ви хворі або дуже втомилися, або уникайте тренувань, або дотримуйтесь легких тренувань, поки вам не стане краще.
Важливість правильної підготовки
Не поспішайте і не поспішайте на тренування - починайте з більш легкої ваги, меншої кількості повторень і наборів, а також легких тренувань, щоб уникнути пошкодження нерва від підняття ваги.
Не тримайтеся подалі від мислення "ні болю, ні виграшів" - якщо ви відчуваєте біль, прислухайтеся до свого тіла і перевірте форму, щоб уникнути ураження нервів. Підйом ваг повинен бути складним завданням, але ви не повинні відчувати сильний біль.
Не забудьте дихати під час тренувань із вагою, а також зігрівайтесь та розтягуйтеся до та після процедури. Опрацюйте всі основні групи м’язів рівномірно, включаючи плечі, груди, руку, спину, основні м’язи та ноги.
