Бутерброди з арахісовим маслом є основою шкільних обідів, але все ж можуть бути здоровою частиною раціону дорослих. Як джерело білка і здорових жирів, спробуйте арахісове масло для збільшення ваги.
Це легко знайти, і ви можете включити його в безліч страв, від пікантних до солодких. Використовуйте арахісове масло, щоб додати харчування та калорій до закусок та їжі.
Арахісове масло для збільшення ваги
Набуття здорової ваги вимагає спеціальної дієти та фізичних вправ, говорить Клініка Майо. Ви, звичайно, можете нагромаджувати кілограми, з'їдаючи надлишки чіпсів, соди, піци та солодощів, але ці нездорові продукти містять цукор, жир та дуже мало живлення.
Поєднуйте дієту, збагачену поживними речовинами їжу, з фізичними вправами, щоб підтримати збільшення м'язів та зміцнення кісток, а не просто жирність.
Якщо ви намагаєтеся набрати вагу після хвороби, заповнити природний тонкий кадр, набути більш спортивної форми, або стати сильнішим і менш тендітним, арахісове масло підтримує вашу мету.
Щоб збільшити розмір на 1/2 фунта до 1 фунта на тиждень, додайте приблизно 250 до 500 калорій на день калорій, багатих на поживні речовини, а не нездорову їжу, як радить Університет Колорадо.
За даними USDA, одна порція арахісового масла, що дорівнює 2 столовим ложкам, містить майже 200 калорій. Додавайте одну порцію до двох прийомів їжі та однієї закуски щодня, і ви збільшили щоденне споживання на 600 калорій, в результаті чого ви отримаєте трохи більше 1 фунта на тиждень.
Їжте на сніданок та закуски
На сніданок викладаємо арахісове масло на тости або бублик. Використовуйте його для зверху цільнозернових млинців або вафель. 2 столові ложки натріть гарячою крупою, наприклад, вівсяною. Занурте нарізані яблука та банани в горіхове масло.
Запропонуйте арахісове масло з тканими сухарями пшениці для швидкого перекусу. Зробіть арахісове масло, банановий і медовий сендвіч на цільнозерновому хлібі, щоб залишити його в рюкзак або гаманець для перекусу між їжею. Носіть окремі пакетики арахісового масла як ще зручнішу закуску, коли ви в дорозі.
Додайте в їжу арахісове масло
Сендвіч з арахісовим маслом робить простий в упаковці калорійний обід. Подавайте його зі сторонами, такими як яблуко, нарізана морква, йогурт і молоко, щоб створити страву з арахісовим маслом для збільшення ваги.
Для більш дорослої їжі зробіть соус для спринцювання з арахісового масла, соєвого соусу, коричневого цукру, рисового винного оцту, часнику та імбиру. Подавайте його з м'ясом на грилі, локшиною в азіатському стилі або гарніром, який подається з досить коричневим рисом.
Використовуйте арахісове масло замість тахіні, протертого разом з нутом, лимонним соком і часником, щоб зробити домашній хумус. Їжте хумус з цільнозерновим лаваша або сухариками з цільного зерна.
Арахісове масло можна також додавати в зимові супи з кабачків, деякі салатні заправки та північноафриканські тушковані рагу.
Відновити за допомогою арахісового масла
Тренування опору є ключовим, коли ви намагаєтеся набрати вагу м’язів. Але під час тренування ви неминуче спалюєте калорії, що може перешкоджати створенню надлишку калорій.
Снідайте після тренування, що містить вуглеводи та білок, щоб замінити ці калорії, сприяти росту м’язів та полегшити відновлення м’язів.
Змішайте совок порошку сироваткового білка з 22 г білка, 1 склянкою знежиреного молока, 2 столовими ложками арахісового масла і великим бананом для 519 калорійного коктейлю, повідомляє USDA. Додайте мелене насіння льону ще 20 калорій на чайну ложку.
Спробуйте ці альтернативи
Хоча арахісове масло - хороший вибір для збільшення ваги, експериментуйте з іншими горіховими оліями - або з сумішами горіхового масла, виготовленими з декількох видів горіхів, - для смаку та різноманітності харчових продуктів. Масло мигдалю та кешью має приблизно таку ж кількість калорій, як і арахісове масло.
Мигдальне масло пропонує більше кальцію, що зміцнює кістки, тоді як масло кешью має трохи більше жирових кислот, що містять омега-3. Масло кешью має менше білка, проте всього 4 грама на 2 столові ложки. Використовуйте ці горіхові олії, щоб додати калорії так само, як і арахісове масло.
