Три тижні не означають багато часу для схуднення, і вам точно не вистачить часу, щоб виробити нові, здорові харчові звички, які можуть тривати все життя. Але якщо вам абсолютно потрібно скинути фунти за 21 день - можливо, на один раз у житті спеціальний захід - у вас є деякі стратегії, які ви можете використовувати, щоб допомогти вам стати стрункішими в часі. Кількість ваги, яку ви остаточно втратите, залежатиме від того, яку стратегію ви оберете.
Дієти з медичним наглядом
Низьковуглеводні дієти
Дієти з низьким вмістом вуглеводів спочатку добре працюють, щоб швидше схуднути - насправді ви, як правило, на дієті з низьким вмістом вуглеводів, як правило, скидаєте кілограми, ніж на дієту з низьким вмістом жирів, повідомляє Університет Меріленда Медичний центр. Наприклад, на першій фазі популярної дієтичної програми «Аткінс» учасники можуть щодня їсти не більше 20 г вуглеводів - і досить часто спостерігається зниження ваги на 5 фунтів. тиждень у людей ретельно дотримуються дієти. Тому, якщо ви будете дотримуватися такого типу дієти з низьким вмістом вуглеводів протягом 21 дня, ви потенційно можете втратити до 15 фунтів. Будьте обережні, однак, оскільки дослідники не закінчили оцінювати довгострокові ефекти дієт із дуже низьким вмістом вуглеводів.
Дієта та вправи
Прості зміни дієти - заміщення морквяної палички на картопляні чіпси - можуть напрочуд швидко вплинути на вашу вагу, як це може бути встановлення нової програми фізичних вправ, згідно з даними Колумбійського університету. Хоча ви навряд чи зможете побачити результати схуднення у стилі Аткінса на 15 фунтів. через 21 день, якщо ви просто почнете їсти здоровіше і займатися фізичними вправами, ви побачите деякі результати - і зможете легше підтримувати ці результати. Якщо ви вибираєте 400 калорій на день зі свого звичайного раціону, а кожен день спалюєте ще 400 калорій завдяки новому режиму фітнесу, ви втратите близько 5 фунтів. через три тижні.
Міркування
Насправді краще почати повільно і обережно дієтичну і фітнес-програму, ніж стрибати обома ногами, повідомляє Колумбійський університет. Ти ризикуєш менше травм таким чином, а також знижуєш шанси вигоріти програму, перш ніж побачиш реальні результати. Можна втратити до 15 фунтів. за 21 день, але ви більше шансів зберегти вагу, якщо ви втратите лише близько 5 фунтів. Незалежно від того, який метод схуднення ви обрали, обговоріть свої плани та своє поточне самопочуття зі своїм лікарем, перш ніж розпочати будь-яку програму.
