Щоб схуднути, вам потрібно виключити більше калорій, ніж ви споживаєте щодня, а поєднання дієти та фізичних вправ - це найефективніший спосіб вирішити це. Щоденне, 30-хвилинне тренування - хороше місце для початку, але вживання менше 1200 калорій на день зазвичай не рекомендується. Ваш лікар може допомогти вам визначитися, скільки калорій потрібно споживати за день, а також найкращий показник для схуднення.
Калорії втратити
Один фунт жиру дорівнює 3500 калорій, тому, щоб втратити 1 фунт на тиждень, потрібно щодня виключати 500 калорій. Скільки калорій ви спалюєте під час занять фізичними вправами, залежатиме від кількох факторів, включаючи поточну вагу, рівень фітнесу та інтенсивність тренування. Так само кількість калорій, яке потрібно скоротити з раціону харчування, залежатиме від таких факторів, як ваша поточна вага, скільки ви спалюєте за допомогою фізичних вправ та рекомендацій лікаря. Але якщо ви спалите більше калорій у 30-хвилинній тренуванні, ніж приймаєте, ви схуднете.
Дієта та калорії
Їсти низькокалорійну, поживну дієту найкраще, намагаючись схуднути та покращити здоров'я. Деякі режими дієти вимагають, щоб ви споживали від 500 до 800 калорій на день, але це слід робити лише під наглядом ліцензованого лікаря та зазвичай для тих, хто вкрай страждає ожирінням. Медичний центр Університету Меріленда попереджає, що дієти, що обмежують калорії до 1100 на день, можуть мати серйозні побічні ефекти та ризики для здоров'я.
Здоровий діапазон калорій
Щоденні вправи з вправ
За даними веб-сайту Johns Hopkins Medicine, останні останні вказівки щодо фізичних вправ стверджують, що вам може знадобитися потренуватися до однієї години на день, щоб схуднути і не допустити повзання. Однак організм кожного відрізняється, і вам може не знадобитися цього робити багато. Якщо ви новачок не займаєтеся фізичними вправами, націлювання на тренування протягом 30 хвилин більшість днів тижня - це гарне місце для початку, і ви можете потренуватися до 60 хвилин, якщо потрібно.
Калорії, спалені вправою
Певна діяльність спалює більше калорій, ніж інші. Наприклад, людина, яка має 155 кілограмів, може спалити 186 калорій, гуляючи при 4, 5 миль / год протягом 30 хвилин, але, працюючи в 6 миль / год за ту ж кількість часу, можна спалити 372 калорії. Взагалі, чим інтенсивніше ваші вправи, тим більше калорій ви спалюєте, і менше калорій вам доведеться виключити зі свого раціону, щоб схуднути стабільно.
