Любовні ручки - ті відкладення жиру з боків талії - можуть позбутися проблеми. Хоча вправи, які працюють на м’язи навколо області, будуть нарощувати м’язи, вони не будуть націлюватись на жир там спеціально. Єдиний спосіб позбутися від любовних ручок - це через загальну програму схуднення. Від того, наскільки швидко ваші любовні ручки зникнуть, як тільки ви схуднете, багато в чому залежить від генетики та форми тіла. Проконсультуйтеся з лікарем, перш ніж розпочати будь-який режим схуднення або фізичних вправ.
Зменшення плям
Ідея, що ви можете працювати на певних ділянках тіла, щоб зменшити жир, там відома як "зменшення точок". Якщо ви робите ситуацію, наприклад, калорії, які ви спалюєте, сприятимуть схудненню, але втрата ваги буде рівномірно розподілена по всьому тілу, згідно з даними Американської ради з фізичних вправ. Однак вправи, які працюють на коси, м’язи під любовними ручками, і черевні живота будуть тонізувати м’язи і допоможуть підняти любовні ручки вгору, тому не уникайте їх.
Калорійність
Щоб втратити 1 фунт жиру, вам потрібно спалити на 3500 більше калорій, ніж ви споживаєте. Рекомендована норма втрати жиру становить від 1 до 2 фунтів на тиждень. Хороший спосіб почати процес схуднення - скидаючи 500 калорій на день. Якщо ви споживаєте стільки калорій, скільки витрачаєте щодня, це створить дефіцит калорій 3500 калорій за тиждень - 1 фунт. втрата, навіть перед фізичними вправами. Решту калорій спаліть фізичними вправами. Слідкуйте за своїми калоріями в журналі, щоб допомогти вам зосередитись.
Кардіо
Щоб схуднути, Американська рада з фізичних вправ рекомендує робити 45 і більше хвилин кардіо, п'ять-шість днів на тиждень. Вправи повинно бути достатньо, щоб воно змусило серце битися швидше і змусило вас потіти. Почніть повільно, якщо ви тільки починаєте програму вправ. Ходіть по 20-30 хвилин на день і поступово будуйте свій шлях до більш енергійної діяльності. Біг, біг та їзда на велосипеді - класичні форми серцево-судинних вправ, але все, що працює на серце та легені, буде достатньо. Варіантність вашої рутини може допомогти уникнути нудьги та вигорання.
Силові тренування
Нарощування м’язів за рахунок підняття тяжкості або проведення певної форми опору може допомогти побудувати цінні худорляві м’язи. Чим більше у вас м’язів, тим вище буде ваш метаболізм і тим більше калорій ви спалите, навіть у спокої. Проводьте якусь форму силових тренувань принаймні двічі на тиждень у дні без поспіль. Робота кожної основної групи м’язів, орієнтуючись на черевні живота. Почніть з одного комплексу кожної вправи з восьми до 12 повторень. Коли ви сильніші, ви можете збільшити кількість наборів та вагу чи опір. Хрускіт, закатання стегон, ситупс і підвісне коліно - це всі ефективні вправи для живота і косих. Ви завжди повинні робити якусь форму вправ для спини, коли працюєте на черевці, щоб створити рівновагу, за словами експерта з фізичної підготовки Стю Сміта.
Дієта
Харчування здоровою дієтою допоможе зберегти низькі калорії та дасть вашому організму належні поживні речовини, які йому потрібні для функціонування. Міністерство сільського господарства США рекомендує їсти пісне м'ясо, рибу, птицю, горіхи та яйця для цінного білка. Також рекомендуються свіжі фрукти та овочі разом з цільними зернами та нежирними молочними продуктами. Уникайте вживання занадто багато продуктів з високим вмістом солі та цукру, жирів, трансжирів та холестерину. Слідкуйте за контролем порції та уникайте їжі великої кількості. Залиште дві-чотири години між їжею, щоб ваш метаболізм регулювався і сприяв правильному травленню.
Міркування
Проконсультуйтеся з лікарем перед початком будь-якої програми фізичних вправ або схуднення. Лікар може призначити вам специфічну низькокалорійну дієту, якщо ви страждаєте ожирінням або зайвою вагою. Найкращий спосіб схуднути і утримати це - створити здорові звички їсти і займатися фізичними вправами. Від того, чи ви втратите свої любовні ручки, чи ні, залежатиме, як ваш організм зберігає вагу. Якщо ви виявите, що фізичні вправи та дієта недостатньо скорочують ваші любовні ручки, обговоріть інші варіанти з лікарем.
