Глутамін є ключовим фактором для нарощування м’язів, а також є найбільш поширеною амінокислотою в організмі людини, повідомляє Меморіальний центр онкологічних захворювань Sloan Kettering. Надмірна кількість може призвести до погіршення роботи ваших м'язів, але те, як ви додаєте Л-глютамін, може вплинути на те, наскільки добре ваш організм вживає суміш.
Порада
Прийом L-глютаміну натщесерце перед сном може допомогти у схудненні, повідомляє ISSA.
Знайте роль L-глютаміну
Людський організм виробляє глютамін, але ми також отримуємо його через продукти в нашому раціоні, такі як м'ясо, яйця, зерна та молочні продукти, згідно з науковим оглядом досліджень синтезу глютаміну в червні 2019 року, опублікованим MDPI Cancer . L-глютамін діє на перетворення амінокислот у білок, підживлення росту м’язів. Це також важливо для інших біологічних функцій в організмі, включаючи підтримку цілісності тілесних тканин. Це робить додаток корисним для додатків для фітнесу та охорони здоров'я.
Спортсмени та культуристи використовують Л-глютамінові добавки, щоб надягати м’язи та втрачати жир. За даними ISSA, L-глютамін та інші амінокислоти працюють разом, виступаючи будівельними блоками для сполучних тканин шкіри та суглобів, і є критично важливими для підтримки організму під час тренувань та фізичних вправ.
Ця амінокислота допомагає також регулювати та виробляти енергію, рівень цукру в крові та імунну функцію. Синтез гормонів та нейромедіаторів, поглинання мінералів та захист нервових клітин - це інші життєво важливі ролі, які допомагає L-глютамін.
Дефіцит глютаміну може спричинити вас більш сприйнятливі до інфекційних захворювань. Це також може сприяти підвищенню схильності до порушень обміну речовин, повідомляє Техаський університет A&M.
Люди з дефіцитом білка - наприклад, ті, хто не приймає достатньо, залежно від кількості фізичних вправ, або вегани, які не отримують достатньо повноцінних білків - піддаються найбільшій небезпеці. У групі ризику також можуть потрапити люди похилого віку, а також ті, хто страждає на захворювання нирок або печінки, згідно з дослідженням вересня 2019 року, опублікованим в Translational Medicine of Aging .
Тваринний білок містить найбільш збалансований рівень усіх амінокислот, необхідних для оптимальної роботи людського організму, повідомляє Техаський університет A&M. Наприклад, в яловичині міститься від 63 до 68 відсотків білка, де в рослинні джерела в середньому входить 12 відсотків. Тваринні джерела містять повноцінні білки, але рослинні джерела повинні бути ретельно поєднані для повноцінного білка, оскільки більшість не має дефіциту амінокислот.
Стимулюйте втрату ваги L-глютамін
L-глютамін також може допомогти схуднути, повідомляє ISSA. Однією з причин втрати ваги L-глютамін є те, що організм може перетворити його на глюкозу, на підживлення м’язів, не запускаючи в організмі гормони, що зберігають жир. Одним з чудових побічних ефектів L-глютаміну є те, що ви відчуєте меншу тягу до цукру чи алкоголю, повідомляє ISSA.
ISSA рекомендує приймати аміно натщесерце перед сном для максимального спалювання жиру та схуднення. L-глютамін працює спільно з двома іншими амінокислотами - метіоніном та аргініном - для посилення вироблення організмом соматропіну під час сну. Соматропін - гормон росту, який допомагає окислювати жир і сприяє росту м’язів, і виробляється здебільшого в той час, коли ви спите.
Аргінін - неістотна амінокислота, тобто людський організм може зробити своє. Однак організм повинен поглинути метіонін з раціону. За даними Техаського університету A&M, тваринні білки, такі як м'ясо, яйця та молочні продукти, є хорошими джерелами. Отримання достатнього метіоніну з рослинної дієти може бути складнішим, оскільки рис, пшениця, кукурудза та соя можуть перетворити на цукор в організмі і накопичити як жир.
Зрозумійте побічні ефекти L-глютаміну
Незалежно від того, чи бажаєте ви доповнювати L-глютамін їжею або без неї, це допоможе вам швидше відновитися після тренування або під час хвороби або фізичного напруження. Однак, ви не повинні приймати його довгостроково, в кількості понад 40 грамів на день, згідно з оглядом досліджень, опублікованих у MDPI Nutrients, проведених у травні 2019 року.
Занадто багато L-глютаміну, з їжею або без неї, збільшує аміак у вашій системі і може запобігти процесу детоксикації вашого організму. Він також конкурує за абсорбцію з іншими амінокислотами, створюючи дисбаланс амінокислот у крові. Занадто багато L-глютаміну у вашій системі з часом також може живити ракові клітини, створюючи підстав для їх розмноження, згідно з оглядом досліджень, опублікованих в MDPI Cancer у травні 2019 року.
Прийом глютаміну навряд чи викличе реакцію, повідомляє Мічиганський університет. Однак університет рекомендує приймати глютамінові капсули натщесерце. Приймаючи глютамінові капсули, почекайте принаймні дві години після їжі або приймайте таблетки хоча б за годину до їжі.
Використовуючи порошок, університет радить змішувати його з рідкою або м'якою їжею, наприклад яблучним соусом, йогуртом або пудингом. Не дозволяйте йому сидіти в холодильнику, а замість цього їжте його відразу.
Зателефонуйте лікареві, якщо після прийому добавки у вас виникають болі в грудях, нудота, запаморочення або будь-які інші незвичайні побічні ефекти L-глютаміну Менш важкі побічні ефекти можуть включати головний біль, розлад шлунку, набряк або підвищення температури, повідомляє Меморіальний центр онкологічних захворювань Sloan Kettering.
Кращим вибором, ніж доповнення однією амінокислотою, є прийом добавки, яка включає всі незамінні амінокислоти, а також глютамін, рекомендує ISSA. Лейцин, незамінна амінокислота з розгалуженою ланцюгом (BCCA), є потенційно найважливішим для росту м’язів. Ізолейцин та валін - це інші BCCA, які сприятливі для нарощування м’язів. Для досягнення найкращих результатів отримайте добавку, яка включає всі дев'ять незамінних амінокислот, із додатковим лейцином та глютаміном, згідно ISSA.
Мічиганський університет рекомендує поговорити з лікарем перед тим, як приймати глютамін, особливо якщо ви страждаєте на захворювання печінки або нирок. Якщо ви вагітні або годуєте дитиною, обов’язково отримайте рекомендації лікаря, оскільки невідомо, як глютамін може впливати на ненароджену або годуючу дитину дитину. Ваш лікар може рекомендувати часті аналізи крові або сечі, коли ви приймаєте препарат, щоб переконатися, що ви не завдаєте шкоди своєму організму.
