Ходіння фунтів геть
Ходьба - це проста форма вправ, яка ефективно спалює калорії. Навіть якщо ви хворобливі з ожирінням і не маєте досвіду занять фізичними вправами, ходьба для схуднення - це просто. Незалежно від того, ви ходите на біговій доріжці або на відкритій доріжці у вашому тренажерному залі, наслідки цієї вправи порівняно мінімальні для деяких інших форм вправ. Якщо ви хворобливі з ожирінням, ви, мабуть, не маєте витривалості для тривалої або швидкої ходи. Якщо це так, займайтеся фізичними вправами протягом п'яти хвилин, якщо це можливо.
Низький вплив, висока винагорода
Кілька видів тренажерів забезпечують тренування з низьким впливом, що ідеально підходить для тих, хто страждає ожирінням. Наприклад, велотренажер і еліптичний тренер, наприклад, дозволяють вам переміщувати ряд основних груп м’язів і швидко спалювати калорії без істотного впливу на ваші суглоби. Знову ж, займайтеся фізичними вправами через короткі проміжки часу, якщо у вас немає витривалості для тривалих тренувань. Кілька коротких тренувань настільки ж ефективні, як і одна триваліша тренування.
Бризок до стрункішого тіла
Вправи на водній основі ідеально підходять для тих, хто хворіє ожирінням. Коли ви займаєтесь фізичними вправами у воді, водяна подушка суглобів під час спалювання калорій. Плавання - це ефективне тренування, але якщо ви ще не в змозі виконати цю вправу, не цурайтеся вправ у воді. Водна аеробіка або навіть ходьба по мілкому кінці басейну - все ще ефективні способи тренування.
Сильніші м’язи і менше жиру
Силові тренування сприяють зниженню ваги, підвищуючи метаболізм, і вправи не повинні бути складними. Болісно ожиріння може обмежити вашу здатність виконувати багато вправ на вагу, наприклад, сухарики та присідання. Натомість використовуйте вільні ваги для основних вправ, таких як кучері, преси та взуття. Додана м'язова маса, яку ви створюєте, зміцнює ваше тіло, що в підсумку допоможе збільшити легкість, з якою ви зможете виконувати свої тренування.
