Ваговики, які тепер називаються WW, - це програма для схуднення, яка призначає бали до різних продуктів харчування та закликає відстежувати споживання балів у день чи тиждень. За даними вантажників, ви можете розраховувати на те, що скинути від 1 до 2 кілограмів на тиждень, дотримуючись програми.
Що таке ваговики?
Weight Watchers була заснована в 1963 році Жаном Нідеч, домогосподаркою, яка проживає в Квінс, Нью-Йорк. Спочатку програма передбачала щотижневі особисті групові зустрічі з сеансами зважування. Компанія зростала та розвивалася, і в 2018 році перейшла в світову світову орієнтацію на загальне самопочуття та фітнес, а також на схуднення.
В даний час є три способи участі в програмі: використання програми, онлайн-коучинг та необов'язкові особисті групові заняття. Різні страви отримують "бали", і вам рекомендується залишитися під певним загальним моментом у будь-який день або тиждень. Ідея полягає в тому, що дотримання нижче певного "точкового" числа допоможе вам досягти дефіциту калорій, який може сприяти схудненню.
Американські новини та світовий звіт відносять вагових спостерігачів як четверту найкращу в цілому дієту в 2019 році, пов'язану з дієтою MIND, яка надає пріоритетну їжу, яка підтримує здоров'я мозку. Дієти з найвищими рейтингами США та Світ доповідей повинні були "відносно легко дотримуватися, поживні, безпечні, ефективні для схуднення та захищають від діабету та серцевих захворювань".
Як працюють ваговики
Weight Watchers - це програма, що базується на передплаті, і існує три різних рівня членства. Ціни змінюються залежно від вашого місцезнаходження та якого членства ви виберете.
Цифрове членство надає вам доступ до програми та веб-сайту, бази даних рецептів та цілодобових можливостей "експертного чату" з тренером з світової війни.
Членство в семінарі забезпечує всі переваги цифрового членства плюс доступ до особистого тренера та групових семінарів. За даними веб-сайту, є понад 3 000 локацій WW Studio, які проводять понад 14 000 семінарів особистого характеру на тиждень.
Тренерське членство - це найдорожчий рівень членства. Ви працюєте з вашим тренером на ваш вибір один на один, якому ви можете зателефонувати або надіслати текстове повідомлення будь-коли. Ваш тренер розробить для вас персоналізований "план дій", виходячи з ваших цілей щодо схуднення, графіку, рівня фітнесу та звичок. Ви також отримуєте всі переваги цифрового членства, але ви не отримуєте доступу до щотижневих, особистих групових зустрічей, пропонованих разом із членством у семінарі.
Окуляри ваги
Раніше програма базувалася на системі PointsPlus, де кожному користувачеві було призначено щонайменше 26 балів на день і можна було заробляти до 49 бонусних балів щотижня. Нова система використовує SmartPoints, де щоденні та щотижневі розподіли балів залежать від особистих цілей та рівнів активності кожної людини. Користувачі також можуть "перекидати" чотири невикористані SmartPoints на день, щоб дати їм більше очок пізніше тижня, дозволяючи їм "банківських" пунктів для особливих випадків чи ресторанів.
Стара система вантажних вантажів PointsPlus присвоювала бальні значення на основі макроелементів певної їжі, маючи на увазі склад вуглеводів, білків і жирів, які вона містить, а не калорійність. Нова система SmartPoints призначає бальні значення на основі вмісту калорій, білка, насичених жирів і цукру.
У програмі SmartPoints Freestyle понад 200 продуктів присвоєні нульовим вагам SmartPoints, тобто ви можете їсти стільки, скільки вам подобається, не стежачи і не вимірюючи споживання. За даними вантажників, вага з нульовою точкою вибирається "тому, що вони допомагають сформувати основу здорового харчування" і, швидше за все, переїдають, ніж інші продукти.
Варіанти харчування з нульовими точками включають курячі грудки без шкіри, цілі яйця, рибу, боби, горох, сочевицю, молюсків, тофу та різноманітні фрукти та овочі. Багато продуктів з нульовою точкою узгоджуються з дієтичними рекомендаціями USDA щодо дієтичних норм США, де говориться, що здорове харчування включає свіжі фрукти, овочі та ряд варіантів, багатих білками, включаючи морепродукти та тофу.
Як швидко схуднути
Як пояснює Гарвардське здоров'я, не існує жодного магічного трюку, який допоможе вам швидко схуднути і утримати його. Насправді безпечне та ефективне схуднення - це тривала зміна способу життя. Для того, щоб схуднути, потрібно відчувати дефіцит калорій - це означає, що ви спалюєте більше калорій щодня, ніж споживаєте. Ви можете досягти дефіциту, обмеживши споживання калорій, збільшуючи кількість калорій, які ви спалюєте щодня за допомогою фізичних вправ або комбінації цих двох.
Здоровий дефіцит калорій складе від 500 до 1000 калорій на день, говорить Клініка Майо. А оскільки спалювання 3500 калорій еквівалентно втраті близько 1 фунта ваги, робота в умовах дефіциту калорій може допомогти вам скинути від 0, 5 до 2 кілограмів на тиждень.
Підрахунок калорій може допомогти вам зрозуміти, що ви їсте щодня і визначити потенційні зони для зменшення калорій або збільшення споживання певних макроелементів, таких як білок. Деякі люди вважають, що для цього достатньо програми для підрахунку калорій, а інші віддають перевагу комерційній програмі для схуднення, наприклад Ваговики або Дженні Крейг.
Вправи для схуднення
Більшість дієт, включаючи спостерігачів за вагою, рекомендують поєднувати фізичні навантаження зі здоровим харчуванням, щоб максимально втратити вагу. Тренування спалюють калорії, плюс Мічиганський університет пояснює, що регулярні заняття спортом можуть збільшити витрати енергії на відпочинок (РЗЕ) - кількість калорій, які ваш організм спалює в спокої. Поєднання аеробних вправ із силовими тренуваннями та гнучкістю може зміцнити ваш організм, покращити настрій та сприяти схудненню.
Через кілька тижнів чи місяців у вашій програмі схуднення ви можете потрапити на плато для схуднення, де ви перестанете втрачати вагу, незважаючи на зменшення споживання калорій та посилену рутину. Це часто і трапляється, тому що ваш метаболізм сповільнився.
Для того, щоб просуватися через плато і продовжувати худнути, вам, швидше за все, доведеться збільшити інтенсивність тренувань. Подальше зниження калорійності може бути спокусливим, але вживання занадто мало калорій може завдати шкоди вашому здоров’ю. Таким чином, перевищувати 1200 калорій на день для дорослих жінок або 1500 калорій на день для дорослих чоловіків не рекомендується.
