Передня хрестоподібна зв'язка, або АКЛ, контролює рух кісток гомілки та стегна. Сльозотеча ACL виникає, коли коліно стає нестабільним і прямиться. Травми АПЛ часто є результатом спортивних травм і часто лікуються хірургічним втручанням для пацієнтів, які хочуть продовжувати вести активний спосіб життя. Вправи перед операцією при АКЛ можуть допомогти підтримувати м’язи. Ви завжди повинні проконсультуватися з лікарем, перш ніж починати вправляти АКЛ перед операцією.
Мости
Вправа виконувати мости на п’яті допоможе зміцнити ваші суглоби та м’язи стегна. Ляжте на підлогу або на килимок для вправ спиною на підлозі. Зігніть коліна. Ваші ноги повинні бути спрямовані до стелі; тільки підбори повинні бути на підлозі. Потім слід вкопати п'яти в підлогу, стиснути сідниці і підняти стегна від підлоги. Ваші плечі, стегна і коліна повинні утворювати пряму лінію. Спробуйте затримати це положення протягом шести секунд. Опустіться назад на підлогу і повторіть цю вправу для одного набору з восьми повторів. Припиніть, якщо відчувається біль.
Піднімає
Підйоми на підборах завершуються за допомогою крісла. Ця вправа допоможе зміцнити ікроножні м’язи під час підготовки до операції з АКЛ, згідно з системою охорони здоров’я св. Франциска Bon Secours. Встаньте прямо і тримайтеся на спинці стільця, розміщеній перед вами. Встаньте кілька сантиметрів назад від свого крісла. Підніміть п'яти від землі. Коліна тримайте прямо. Затримайте це положення протягом шести секунд. Опустіть п'яти на підлогу і повторіть цю вправу в одному наборі з восьми повторів.
Квадратні набори
Квадратні набори допоможуть вам підтримувати силу у верхній частині гомілки та у верхній частині стегна. Сядьте на підлогу і витягніть травмовану ногу перед собою. Ваша здорова нога також повинна бути навпроти вас, під кутом 90 градусів. Напружте м’яз стегна на травмованій нозі. Для цього притисніть задню частину коліна до підлоги. Якщо коліно незручно, підгорніть невеликий рушник під коліно. Затримайте це положення протягом шести секунд. Повторіть цю вправу для одного набору з восьми повторів.
Коліна вигини
Виконання неглибоких стоячих колінних вигинів допоможе вам наростити силу у верхній частині ноги. Виконайте цю вправу лише в тому випадку, якщо ви відчуваєте мінімальний біль. Коліно не повинно клацати або замикатися під час виконання цієї вправи. Встаньте з руками, розміщеними на стільниці або на спинці стільця, ноги повинні бути на ширині плечей. Повільно зігніть коліна в положенні присідання. Подумайте про форму, яку ви використовуєте, щоб сидіти на стільці. Уникайте переміщення колін перед пальцями. Присідайте не більше півметра. Ваші підбори повинні залишатися на підлозі або хоча б пастися підлогою. Затримайте це положення кілька секунд. Повторіть один набір з восьми повторів.
