Якщо ви захоплювались їх ідеально плоским abs або тонованим квадроциклами на рекламних щитах чи у відеороликах, одне напевне - фітнес-моделі мають чудові статури. І хоча частина зовнішності моделі походить від хорошої генетики, решта дієта та енергійна програма фізичних вправ відповідають за решту. Хоча моделі тактики дієти можуть використовуватися для підготовки до змагань із фітнесу або фотосесія не повинна бути регулярною частиною вашого способу життя, ви все одно можете вкрасти деякі їх секрети дієти, щоб допомогти вам пристосуватися.
Дотримуйтесь здорової дієти
Раціон жіночої фітнес-моделі не повинен бути складним; ті ж фрукти, овочі, пісні білки та цільні зерна, рекомендовані для будь-якої здорової дієти, повинні становити і основну частину її раціону. Продовжуйте відчувати себе повноцінними меншими прийомами їжі протягом дня - наприклад, шістьма малими прийомами їжі або трьома середніми прийомами їжі та двома закусками - і включайте білок у кожен прийом їжі для насичення. Це може означати, що до ранку додайте контейнер грецького йогурту, доливши цей яскравий зелений салат з кількома шматочками тунця або лосося, а також оберіть обсмажені овочі з курячою грудкою на грилі під час обіду. Обмежте споживання явно нездорової їжі, як цукристі випічки, рафіновані вуглеводи - як білий хліб та макарони - та жирних оброблених та фасованих продуктів, таких як закусочні сухарі, чіпси та заморожена піца.
Як жінки-фітнес-моделі залишаються задоволеними
Хоча ви можете подумати, що фітнес-моделі щодня дотримуються нестійкої дієти, це не так, згідно з профілем шести моделей жіночої фітнесу, опублікованим у журналі «Здоров'я та фітнес». Моделі поділилися "секретами" стійкої дієти, які дають їм довготривалий успіх - наприклад, фітнес-модель Андреа Олбрайт в інтерв'ю пояснює, що вона ніколи не залишає будинок голодним, і вважає, що час від часу балується як надмірні калорії, що сприяють обміну речовин, а не "обман" на її дієті.
Викрадайте цю хитрість, наповнюючи свій раціон здоровою їжею, але дозволяйте собі раз на час поблажливості, щоб не відчувати себе позбавленими. Експериментуйте з новими способами подачі здорової їжі. Наприклад, спробуйте модель улюбленої закуски з жагучістю Меаган Терзі - смаженого в духовці нуту - щоб отримати ситну текстуру нездорової їжі без усіх калорій і жиру.
Залишайтеся зволоженою
Залишаючись гідратними має бути ключовим компонентом вашої дієти, якщо ви хочете, щоб фітнес-модель була гідною статури. Вода допомагає виводити токсини з організму через нирки, а печінці потрібна вода для нормальної роботи та метаболізму жиру. Зневоднення також може змусити почути голод, що може спокусити вас порушити дієту. В інтерв'ю World Fitness, фітнес-модель Моніка Брант зазначає, що вона постійно тримає воду з собою і п’є близько літра її щодня.
Хоча гідратація є обов'язковою, вам не обов’язково пити цілий галон, зазначає університет Арізони; принаймні 64 унції - це добре. Ви, ймовірно, потребуватимете трохи більше води у дні, коли працюєте. Зважте себе до і після тренування; випийте 16 унцій води на кожен фунт, який ви втратите, щоб поповнити рівень рідини. Додайте у воду кілька гілочок м’яти для освіжаючого напою або вичавіть в соку лайма.
Slim Down для фотосесій
Якщо ви шукаєте статури, готові до фотосесії, вам доведеться внести додаткові корективи в дієту. Оскільки фітнес-моделі залежать від своєї фотосесії або ваги змагань, вони знижуватимуть калорії зі свого раціону, не знижуючи споживання білка. Зниження калорій дозволяє знизити вагу, тоді як білок допомагає зберегти м’язову масу; разом вони допомагають підтримувати м'язовий тонус моделі, одночасно підвищуючи визначення м’язів, спалюючи надлишковий жир. Як правило, дієта обертається навколо джерел пісного білка - таких як яєчний білок та куряча грудка - та волокнистих овочів, з крохмалистими вуглеводами, як рис, які їдять у прогресивно менших кількостях.
Налаштування дієти до цього рівня потребує тонкої настройки, виходячи зі свого статуру та кінцевих цілей, тому найкраще проконсультуватися з професіоналом для персоналізованого короткострокового плану. Майте на увазі, що більшість фітнес-моделей та учасників змагань не виглядають готовими до фотосесії, а програма дієти та фізичних вправ, яка використовується для підготовки до події, не повинна дотримуватися довгостроково. Насправді, регулярно вживаючи занадто багато білка і занадто мало вуглеводів, можна підвищити ризик таких проблем зі здоров’ям, як остеопороз, зазначає Гарвардська медична школа.
Що стосується вашої щоденної дієти, дієтолог та фітнес-професіонал можуть допомогти вам розробити розумний план. Постановка реалістичних цілей допомагає уникнути почуття розчарування або впадання в диету диваків або невпорядкованого вживання їжі від спроб досягти нестійкої мети.
