Ви народилися з певною довжиною до хребта і, технічно, ніщо не може змусити його зростати довше. Однак звички до способу життя, такі як ковзання у м'яких стільцях та перенесення важких гаманців чи рюкзаків, можуть зірвати цю довжину. Підтримуючи хорошу поставу та шануючи природну довжину хребта, ви підтримуєте здорове тіло. Біль у спині та погана постава рідко виникають через разову подію; Це, як правило, роки шкідливих звичок, що вас зносять.
Звичайна практика йоги пропонує неінвазивний спосіб протистояти звичкам, які руйнують структуру спини. Якщо у вас немає вродженого стану спини, такого як сколіоз, йога може допомогти вам знайти і підтримувати оптимальну довжину вашого хребта.
Структура хребта
Ваш хребет насправді не прямий. Він складається з чотирьох кривих, які впливають на подушку і майстерно з'єднуються з іншими суглобами, такими як стегна та плечі, щоб залишати вас мобільними.
Ваша найвища крива - шийний відділ хребта, що знаходиться у вас на шиї, і складається з семи хребців. Наступна ваша грудна крива і складається з 12 хребців, прикріплених до ребер. Нижня частина спини або попереку містять п'ять хребців і є загальним джерелом болю. Ваш криж - найнижча крива; ці зрощені хребці в куприку приєднуються до таза і підтримують вашу тазову миску.
Шийний і поперековий відділи вигнуто увігнуто, або всередину; грудна крива і крижа - це опуклі криві, трохи закруглені назовні. Коли будь-яка з цих кривих перебільшена, довжина вашого хребта спотворюється. Наприклад, кіфоз описує, коли зовнішня крива грудного відділу хребта занадто драматична, дає вам горбати. Йога може допомогти вам тренувати м’язи, які підтримують хребет, щоб вирівняти вигини на більш здоровий рівень або просто підтримувати своє оптимальне положення.
Регулярна практика
Ваш перший крок у подовженні хребта - це прийняття регулярної практики йоги. Одноразове заняття тут і там може змусити себе почуватися краще психічно та фізично, але це не матиме довгострокового впливу, який матимуть заняття три-чотири рази на тиждень.
Навіть якщо ви часто не можете взяти участь у студійному класі, регулярне виконання конкретних пози може допомогти зберегти структуру хребта здоровою. Пози, які спеціально орієнтовані на спинномозкові м’язи, включаючи еректорні спина, псоас і мультифідус, сприятливі.
Виконуйте такі пози щодня або через день, щоб тренувати ці постуральні м’язи:
- Міст
Робіть їх у такому порядку, оскільки перші кілька поз зігрівають ваш хребет, середні пози представляють сильне розтягнення та зміцнення, а остаточні пози намотують вас.
Свідома практика
Проходження дії практики йоги недостатньо. Ви повинні свідомо займатися, щоб принести користь своєму хребту. Під час кожної пози Воїна, подумайте про те, щоб стояти у високій формі, зближуючи лопатки разом і прибираючи, наприклад, стегна.
З цієї причини найкращим варіантом може стати клас, який детально розглядає положення та форму. Заняття в стилі Ієнгар проводять час, відточуючи своє положення, і використовують реквізити, такі як блоки та ремінці, щоб компенсувати анатомічні недоліки та м'язові дисбаланси.
Тоді свідомість, яку ви здобудете через практику йоги, потім буде переноситись на килимок. Подумайте про свою поставу, коли їдете, сидите за столом або стоїте в черзі в продуктовому магазині. Те, як ви сидите і стоїте в повсякденному житті, може сприяти дегенерації хребта або міцності хребта. Йога може навчити вас кращим постуральним прийомам, але вам потрібно застосовувати їх день у день.
