Фасетні суглоби розташовані між кожними хребцями у хребті. Вони функціонують для з'єднання хребців, а також дозволяють згинати та скручувати хребет. Іноді суглоб може стати роздратованим, запаленим і болючим. Біль, що виникає у вашому фасетному суглобі, відомий як синдром фасетного суглоба. Хоча синдром фасетного суглоба може вражати будь-яку частину хребта, найчастіше страждають шия та поперек. Вправи зазвичай є частиною плану лікування синдрому фасетного суглоба. Часто фізичні вправи здатні полегшити біль у багатьох пацієнтів без необхідності більш агресивного лікування, включаючи хірургічне втручання.
Причини
Синдром фасетного суглоба може бути викликаний декількома факторами, включаючи травму, артрит, запалення, погану поставу, переродження диска або інфекцію.
Вправа
Вправи, як правило, призначаються разом з іншими консервативними заходами як перше лікування при синдромі фасетного суглоба. Сюди можна віднести аеробіку, вправи на розтяжку та зміцнення. Постуральні вправи також можуть бути запроваджені для вирівнювання хребта та зменшення кількості тиску, що чиняться на хребет.
Переваги
Вправи мають багато переваг для тих, хто страждає на синдром фасетного суглоба, включаючи зменшення запалення, зменшення болю та збільшення діапазону руху. Вправа також збільшує приплив крові до суглоба, що фактично сприяє загоєнню. Силові тренування, зокрема, будують м’язи, що оточують ваш хребет, і стабілізують хребетний стовп. Розтягнення покращує гнучкість і зменшує жорсткість - проблему, з якою стикаються багато людей із синдромом фацетного суглоба, викликаного артритом. Аеробні вправи зазвичай є частиною багатьох планів лікування, метою яких є зниження ваги, поліпшення серцево-судинного здоров’я, а також підвищення витривалості. Це може бути особливо корисним для людей з надмірною вагою, оскільки зайва вага може надавати додатковий тиск на хребет і викликати зношення хряща всередині фасетного суглоба.
Типи
Аеробні вправи, такі як ходьба або їзда на велосипеді, слід робити протягом 20 - 30 хвилин на день. Багато людей із синдромом фасеточного суглоба вважають, що велосипед на стаціонарному стані є більш комфортним, через дещо зігнуту позицію хребта. Не забудьте тримати спину прямо під час виконання цих вправ для зниження тиску на нижній частині хребта. Розтягніть після належного розігріву. Деякі розтяжки для нижньої частини спини включають розгинання колінного суглоба, коліна до грудей, згинання стегна та грудної кістки. Утримуйте ці розтяжки 20 секунд і робіть п’ять повторів. Ви можете перейти до посилення вправ після завершення розтяжок. Посилення вправ повинні бути зосереджені на зоні, що викликає занепокоєння. Такі вправи, як прямі піднімання ніг, мости та пристінкові присідання корисні для нижньої частини спини. Скорочення живота і хрускіт корисні для зміцнення живота. Після того, як ви освоїли основні вправи на зміцнення, м'яч для вправ може бути введений у вашу рутину для більш вдосконаленої основної тренування.
Міркування
Не виконуйте вправ, якщо не розпорядиться лікарем або фізичним терапевтом. Це може погіршити ваш стан. Фізиотерапевт зможе розробити конкретний план вправ і забезпечити правильне виконання вправ. Він також може виконувати інші способи, такі як масаж, тяга, електростимуляція, тепло і лід. Якщо не домогтися адекватного полегшення болю від консервативної терапії, може знадобитися ін'єкція фасетного суглоба. Результати фацетних блоків суглобів, як правило, сприятливі: близько 80 відсотків пацієнтів досягають значного полегшення болю протягом декількох місяців, повідомляє клініка Клівленда.
Увага
Негайно зверніться до лікаря, якщо відчуваєте сильний біль, оніміння або поколювання між ногами або внутрішніми стегнами, дисфункцією кишечника або сечового міхура, слабкістю ніг або утрудненою ходьбою. Це ознаки серйозного стану, що називається синдромом cauda equina, який вимагає негайної медичної допомоги. Біль від синдрому фацетного суглоба можна відрізнити від цього стану тим, що він, як правило, не поширюється нижче колін і не викликає оніміння або поколювання.
