Зайва вага у вашому шлунку - це не просто косметична проблема, це може мати серйозні наслідки для вашого здоров’я. У тих, хто переносить зайвий жировий або вісцеральний жир, підвищений ризик виникнення порушень обміну речовин та розвитку серцево-судинних захворювань та діабету 2 типу (посилання 4). Якщо ви схильні набирати вагу в своєму шлунку, є кілька контрольованих і неконтрольованих факторів.
Виберіть свій фрукт
Кожна людина унікальна, тому спосіб набору ваги може кардинально відрізнятися від того, як хтось інший набирає вагу. Деякі люди мають грушоподібну форму, це означає, що вони тримають зайву вагу в нижній частині тіла. Інші люди мають яблукоподібну форму, а це означає, що зайва вага виявляється в середній частині. Якщо у вас є яблукоподібне тіло, ви, можливо, будете більш схильні до набору ваги в животі, коли регулярно вживаєте занадто багато калорій. Хоча ви не можете змінити свою загальну форму тіла, ви можете уникнути набору ваги в животі, старанно дотримуючись рекомендацій щодо калорійності.
Перехвилювався
Коли ви піддаєтеся стресу, ваш організм виділяє гормон, який називається кортизолом. Завдання кортизолу - активізувати глюкозу та жири, щоб палити організм енергією (посилання 1). У часи хронічного стресу кортизол постійно вивільняється, і як результат, рівень інсуліну залишається високим. Ваші жирові клітини живота мають рецептори як кортизолу, так і глюкози, тому хронічний стрес часто з’являється як надлишок жиру в животі та розширена лінія талії (посилання 1).
Викопайте чіпси
Рафіновані зерна, такі як білий хліб та чіпси та рафіновані цукру, як ті, що в солодких напоях, печиві та тортах сприяють запаленню у вашому організмі. Жир живота пов’язаний із зайвим запаленням, тому, коли ви їсте багато рафінованих вуглеводів, це, швидше за все, з’явиться у вашому шлунку (посилання 7). У дослідженні, опублікованому в "The Journal of Nutrition" в 2003 році, також повідомлялося, що алкоголіки, які споживали 4 і більше напоїв в день один раз на тиждень, збільшували жир в животі (посилання 8). Викиньте спирт і замініть рафіновані вуглеводи на жирні щільні природні вуглеводні джерела, такі як фрукти, овочі та цільні зерна. Ці цілі продукти мають протизапальні властивості, які не тільки сприяють оптимальному здоров’ю, але й борються з жирним жиром.
Старіння
З віком ваша метаболічна норма природно знижується. Це означає, що вашому організму потрібно менше калорій, щоб нормально функціонувати. Через це ви можете помітити, що ви схильні набирати вагу в животі легше. У старіючих жінок є додаткова перешкода гормональних змін. Під час менопаузи сповільнюється вироблення організмом естрогену, прогестерону та тестостерону. Зміна гормону змушує жінок утримувати зайву вагу в шлунку (посилання 7).
