Багато жінок прагнуть до тонізованих литкових м’язів. У той час як деякі важко роблять і тонізуються їх литкові м’язи, інші скаржаться на те, що їх м’язи литки занадто великі, і вони шукають способи зменшити м’язову масу.
Величезні литкові м’язи можуть бути наслідком генетики, неправильного харчування або недостатньої фізичної активності. Вживаючи відповідних заходів, ви можете зменшити розмір об’ємних литкових м’язів, не втрачаючи тонізованого вигляду.
Змініть звички
Змініть звички до способу життя, щоб зменшити розмір литкових м’язів. Жінки з м'язовими литками повинні уникати ходьби на високих підборах або в непідтримуваному взутті, що може зміцнити ваші литкові м’язи та заохотити гіпертрофію або зростання м’язів. Не витримуйте тривалий проміжок часу, що може зменшити кровообіг в ногах і викликати набряк.
Порада
Якщо у вас є звичка походити на вулиці, ходити пішки та бігати по нерівних поверхнях, це також може допомогти вам створити сильніших, а іноді і більших, телят. Якщо вам подобаються ці заняття більше, ніж ви переживаєте за "великих" телят, подумайте про те, щоб переосмислити свої думки, щоб зрозуміти, що можуть зробити для вас телята.
Кардіо ключове
Якщо у ваших телят більше, ніж вам подобається через надлишок жиру, виконання кардіо вправ може допомогти вам спалити достатню кількість калорій, щоб зменшити цей зайвий жир. Однак слід попередити, що потужні вправи з стрибками швидше сприятимуть зростанню телят, тому орієнтуйтеся на тренування з меншим ударом, які не потребують настільки потужної активації ваших литкових м’язів.
Порада
Майте на увазі, що зменшення плям або ідея, що ви можете втратити жир лише з однієї частини тіла, - це міф. Щоб скинути зайвий жир з телят, вам потрібно налаштувати і дієту, і фізичні вправи, щоб ви спалювали більше калорій, ніж приймаєте. Тоді зайвий жир буде сходити скрізь - включаючи ваших телят.
Розтягніть це
Частіше розтягуйте литкові м’язи, особливо після вправ:
- Встаньте близько стопи від стіни чи кроку. Ви повинні бути обличчям до стіни.
- Підніміть одну ногу і поставте її біля стіни, щоб ваші пальці ніг були приблизно на 5 - 8 дюймів вгору по стіні, при цьому м'яч вашої ступні прилягав до стіни. Ваш каблук все одно повинен бути на підлозі.
- Нахиліться вперед, поки не відчуєте тягнення в задній частині ноги. Утримуйте положення, переконайтесь, що нога, яку ви розтягуєте, пряма, щонайменше за 15 до 30 секунд до перемикання ніг.
Насправді у ваших литок є два первинні м’язи. Описана розтяжка націлена на ваш гастрокнемію, або найбільший литковий м'яз, який легко помітний. Інший м’яз - це ваша підошва, яка менша і по суті прихована глибоко до гастрокнеміусного м’яза.
Хоча ви не можете бачити солус у більшості людей, проте, розтягуючи його, все одно можна почувати себе добре. Розтягнення солеуса працює точно так само, як і розтягнення гастрокнемії, але, замість того, щоб ногу ви розтягували прямо, дайте їй легкий згин в коліні, щоб змістити фокус від гастрокнемії до солеуса.
Самообслуговування ваших телят
Масажуйте литкові м’язи після фізичних вправ або розтягування, щоб допомогти одужанню та заохочувати гнучкість, завдяки чому ваші м'язи здаються стрункішими. Розминайте м’язи великими пальцями, колінами або пальцями. Також можна використовувати пінопластовий валик або інші масажні засоби для самостійного міофасциального звільнення. Це ще одна визнана методика, яка допоможе послабити багато м’язів ваших ніг, в тому числі і м’язи литкових.
Тонування без набухання
Вправи високої інтенсивності та великі навантаження на вагу сприяють гіпертрофії або росту м’язів. Це означає, що якщо ви робите вправи на теля з великою вагою, замість цього переведіть назад на легшу вагу, збільшивши кількість повторень до 15 чи навіть 20, тож це все ще є проблемою.
Це означає, що якщо вам дійсно не подобається розмір телят, ви можете пропустити будь-які силові тренування, які спеціально спрямовані на них, такі як стояння телят.
