Коливання ноги може перетворити прості щоденні завдання в більші проблеми. Після зняття акторського складу фізична терапія може допомогти відновити ваш рух, силу та функції. Оскільки різноманітні травми голеностопа вимагають кастингу, зверніться до фізичного терапевта щодо програми фізичних вправ, підлаштованої під ваш конкретний діагноз, як тільки ви знімете касти.
Шкіра після зняття ролі
Ви можете бути здивовані своєю шкірою після зняття лиття. Мертва шкіра не змогла відшаруватися, і нова шкіра під нею може стати ніжною. Хоча ви можете спокусити його відтерти, пошкодження нової шкіри може призвести до ран та інфекції. Ваш фізичний терапевт навчить вас, як м’яко чистити та доглядати за своєю ногою, щоб захистити нову шкіру ніжним милом та несмаженим лосьйоном або какао-маслом.
Модальності фізичної терапії
Фізикальна терапія використовує різні способи або фізичні засоби, щоб допомогти відновити зламану щиколотку після видалення литого. Теплові способи включають тепло і холод в декількох різних формах, щоб прискорити процес загоєння.
Модальності тепла можуть бути класифіковані як поверхневі або глибокі, в залежності від цільових структур. Поверхневе нагрівання, таке як гаряча пачка або теплий джакузі, може використовуватися для збільшення припливу крові до щиколотки перед фізичними вправами або іншими функціональними заходами на ваших сеансах ПТ. Ці способи нагрівають тканини, які знаходяться близько до поверхні вашої шкіри. Поверхневе тепло також допомагає зменшити хворобливість, напругу м’язів і жорсткість.
Модальності глибокого нагрівання включають такі агенти, як ультразвук (звукові хвилі) та діатермія (високочастотний електричний струм). Ці способи нагрівають більш глибокі тканини на щиколотці, не перегріваючи шкіру. Глибокі способи нагрівання збільшують приплив крові до основних м’язів та гомілковостопного суглоба та допомагають зменшити біль.
У деяких випадках не можна використовувати теплові способи. Якщо у вас на голеностопі відкрита рана, сира шкіра, металеві гвинти або пластини, ці способи можуть бути недоцільними.
Холодна терапія, яка також називається кріотерапією, також часто використовується у фізичній терапії та вдома після травми. Насправді, якщо ви коли-небудь застосовували лід до щиколотки, ви пережили кріотерапію. Окрім холодних пакетів, фахівці з фізичної терапії також використовують холодні компресійні пристрої, які допомагають відкачати набряки при охолодженні щиколотки. Оскільки холод зменшує приплив крові, його часто використовують в кінці сеансів ПТ, щоб зменшити біль і набряк після фізичного навантаження.
Електрична стимуляція - ще одна модальність, яка зазвичай використовується у фізичній терапії. Різні види стимуляції мають різні переваги. Ця модальність може бути використана для зменшення болю та набряклості або для зменшення слабких м’язів голеностопа.
Вправи на дальність руху
Діяльність в русі - це ключові вправи для вашої щиколотки після того, як вийде каста. Рух сприяє зменшенню жорсткості, а також сприяє зменшенню набряклості, яка все ще може виникнути.
Зазвичай активні вправи на дальність руху зазвичай починаються спочатку. Це означає, що ви активно рухаєте щиколоткою в межах своєї терпимості. Вправи можуть включати кісточки голеностопа, вказуючи на пальці ніг, тягнути їх до стелі і писати алфавіт у повітрі. Ці вправи також допомагають почати зміцнювати м’язи ніг, коли ви рухаєте їх проти тяжкості.
Ви не зможете отримати повний активний рух, поки ваш пасивний рух не відновиться. Вправи для пасивного діапазону руху часто виконують фізичний терапевт (ПТ). Або PT може навчити вас виконувати їх самостійно, обернувши рушник навколо стопи і обережно потягнувши, поки ви не відчуєте розтягнення в щиколотці. Ці вправи зменшують жорсткість голеностопа і стопи.
Методи спільної мобілізації
Ваш спеціаліст з ПТ також може використовувати методи мобілізації суглобів для зменшення жорсткості в голеностопі та стопі. Ці методи допомагають вдосконалити певний рух, з яким у вас можуть виникнути труднощі. Спільна мобілізація відрізняється від пасивного діапазону руху. Замість того, щоб рухати всю щиколотку, терапевт розтягує структури всередині самого суглоба.
Вправи на зміцнення щиколотки
Вправи на зміцнення, як правило, починаються в сидячому положенні після зняття ноги, оскільки баланс ще не дорівнює. Вправи для раннього зміцнення можуть включати підтягування мармуру або рушники для м’язів, які завивають і випрямляють ваші пальці ніг.
Чотиристороння вправа на голеностоп зазвичай проводиться у фізичній терапії після травми ноги. Він використовує резистивну смугу або трубку для зміцнення щиколотки чотирма основними способами, якими вона рухається - дорсифлексія (підтягування ступні вгору до стелі), підошовна згинання (вказівка пальців ніг до землі), вивернення (нахил підошви стопи назовні) і інверсія (нахил підошви ноги всередину). У міру поліпшення сили використовуються важчі смуги.
Незважаючи на те, що твій кінець знято, щиколотка може все-таки загоїтися. Ваш лікар може обмежити кількість ваги, яку ви можете надіти на ногу, і вимагати продовження використання милиць. Вправи на стоячи почнуться після того, як ви очиститеся на повну вагу на ногу.
Заходи з балансування голеностопа
Балансові заняття в лікувальній фізкультурі часто починаються просто стоячи на травмованій нозі. Спочатку ви можете практикувати перенесення ваги з протилежної сторони на уражену сторону, а потім перейти до стояння лише на травмованій нозі протягом певного часу.
Заходи з балансу на вищому рівні можуть включати піднімання пальців ніг, підняття п’ят, ходьба на пальцях ніг або п’ят, тандем, ходіння по лінії і стоячи на одній нозі із закритими очима.
Баланс також забезпечується, стоячи на нерівній поверхні, наприклад, дошка для врівноваження, піна, дошка або подушка - спочатку з відкритими очима, потім працюючи до закритих очей.
Повернутися до роботи та гри
Після повного загоєння щиколотки і відновлення руху, сили та рівноваги фізична терапія зосередиться на тому, щоб повернути вас до звичайного повсякденного життя. Залежно від діагнозу, це могло пройти кілька місяців або більше після того, як сталася ваша початкова травма.
Терапевтичні заняття можуть включати вправи з кондиціонування або заняття, що імітують ваші робочі обов'язки. Ці дії, як правило, умовляють все ваше тіло, а не зосереджуються на щиколотці.
Повернення до спорту - ще одна важлива мета фізичної терапії після травми щиколотки. Ці заняття, пов’язані зі спортом, такі як біг, стрибки, кроки та тренування спритності, включені в ці заняття.
