Кардіореспіраторна витривалість, м'язова сила та витривалість, гнучкість та склад тіла - все це компоненти фізичної підготовленості, повідомляє Рада Президента з питань фізичної підготовленості та спорту. Поліпшення всіх аспектів своєї фізичної форми може знизити ризик розвитку хронічних станів та захворювань та надати загальний стан здоров’я. Для оцінки кожної складової фізичної підготовленості використовуються різні тести та методи.
Кардіореспіраторна витривалість
Поширеним методом тестування кардіореспіраторної витривалості, який також відомий як аеробна витривалість, є польовий тест 1-1 / 2 милі. Цей тест проводиться бігом або ходьбою 1-1 / 2 милі за найкоротший час. Тоді ваш час вводиться у формулу, яка передбачить ваш максимум VO2 - це ємність вашого серця і легенів доставити кисень вашим працюючим м'язам. VO2 max - найвірогідніший показник аеробного фітнесу. Після того, як ви передбачили максимум VO2, ви можете скористатися діаграмою, щоб визначити рівень аеробної фітнесу.
М'язова фітнес
М'язова сила - це здатність групи м’язів до прояву максимальної сили, а м'язова витривалість - це здатність групи м’язів виконувати субмаксимальну силу протягом тривалого періоду часу. Деякі приклади тестів на м'язову витривалість включають визначення кількості віджимань, підтягувань або ситуацій за певну кількість часу. Силу м’язів для кожної з ваших основних груп м’язів можна виміряти, визначивши, яку вагу ви можете підняти за один повтор. Відвідування підготовленого спеціаліста з фізичних вправ може бути корисним для оцінки вашої м'язової придатності.
Гнучкість
Тест сидіння та досяжності - це звичайний метод тестування гнучкості тулуба та підколінного суглоба. Цей тест робиться, помістивши на підлогу мерку, стрічкою, яка натягується на 15-дюймову позначку. Сядьте ногами під прямим кутом до стрічки, що перетинається через підлогу, ступні 10 - 12 дюймів один від одного. Повільно нахиляйтеся вперед, наскільки це можливо, тримаючи коліна прямо. Оцінка є найвіддаленішою точкою міри, яку ви досягнете після двох спроб. Вашу оцінку гнучкості слід робити, коли ваші м’язи прогріваються, бажано після ваших аеробних та м'язових тестів на фітнес, згідно з американським коледжем спортивної медицини.
Склад тіла
Склад вашого тіла відноситься до складу вашого тіла, включаючи нежирну масу і жирову масу. Поширеним методом оцінки складу тіла є проведення вимірювань шкіри. Складається з навченого фахівця, який використовує штангенциркулі для вимірювання підшкірного жиру на різних частинах тіла. Ці вимірювання використовуються для оцінки вашого загального відсотка жиру в організмі. Згідно з ACSM, діапазон відсотків здорового жиру в організмі для чоловіків становить від 10 до 22 відсотків і для жінок від 20 до 32 відсотків.
