Пігментація шкіри відбувається від присутності меланіну, білка чорно-коричневого кольору, який також знаходиться у вашому волоссі, а також у конкретних клітинах у вашому кишечнику та мозку. Чим більший рівень меланіну у вашій шкірі, тим темніше він виглядає.
Твій тон шкіри та пігментація визначаються низкою факторів: генетика зазвичай визначає ваш загальний колір шкіри, тоді як фактори навколишнього середовища, такі як рівень впливу сонячного світла, можуть сприяти пігментації шкіри. Ряд дефіциту вітамінів також може вплинути на ваш тон шкіри, що призводить до втрати пігментації шкіри та блідого кольору обличчя.
Блідість шкіри з дефіцитом вітаміну С
Один вітамін, який може вплинути на пігментацію шкіри, - це вітамін С або аскорбінова кислота. Вітамін С у вашому організмі допомагає виробляти колаген, білок, необхідний для здорової шкіри, нігтів, судин, волосся, сполучної тканини, кісток та ряду інших тканин.
Дефіцит вітаміну С викликає цингу, стан, який призводить до аномально блідої шкіри. Крім того, цинга може спричинити пошкодження кісток, втрату зубів, пошкодження судин та шкіри.
Ви можете запобігти дефіциту вітаміну С та цинзі, вживаючи в їжу цілий ряд фруктів та овочів, оскільки багато видів продукції є джерелом аскорбінової кислоти. Цитрусові, полуниця та брокколі - це все гарне джерело їжі. Рекомендований добовий прийом вітаміну С становить 75 міліграм для жінок та 90 міліграм для чоловіків.
Дефіцит фолатів Змінює пігментацію шкіри
Дефіцит вітаміну В-9 або фолієвої кислоти також може призвести до втрати пігментації у вашій шкірі. Рівень фолієвої кислоти у вашому організмі допомагає підтримувати метаболізм і сприяє виробленню енергії, а також виявляється важливим для розвитку еритроцитів.
Хронічне недостатнє споживання фолієвої кислоти може призвести до анемії з дефіцитом фолатів, стану, що може спричинити блідість шкіри та зменшити появу пігментації шкіри. Цей стан також призводить до втоми та головних болів, оскільки ваш організм не може отримати доступ до кисню, необхідного для нормальної роботи. Фолієва кислота міститься в листяній зелені, квасолі та збагачених соках. РДІ фолієвої кислоти для дорослих становить 400 мкг.
Вітамін В-12 може викликати відсутність пігментації
Невживання в їжу достатньої кількості вітаміну В-12 або кобаламіну також може призвести до відсутності пігментації шкіри. Кобаламін допомагає у виробництві гемоглобіну, а також розщепленні поживних речовин для енергії у ваших тканинах.
Дефіцит вітаміну В-12 може призвести до згубної анемії, форми анемії, яка викликає втому, підвищення температури, оніміння і незрозумілу вагу, а також бліду шкіру. Люди, які дотримуються рослинної дієти, наприклад, веганської або сирої харчової дієти, можуть зіткнутися з підвищеним ризиком дефіциту вітаміну В-12, і повинні вживати добавки вітаміну В-12, щоб уникнути анемії та втрати пігментації шкіри. Вітамін В-12 міститься лише в продуктах тваринного походження, таких як яйця та м'ясо, а показник ІР В-12 становить 2, 4 мкг.
Пігментація шкіри та вітамін D
Незважаючи на дефіцит вітаміну D, рівень пігментації у вашій шкірі може вплинути на рівень вітаміну D у вашому організмі. Меланоцити, клітини, що виробляють ваш шкірний пігмент, служать місцем вироблення вітаміну D у вашому організмі. Піддаючись впливу сонячних променів, меланоцити починають синтезувати вітамін D, а адекватне сонячне світло допомагає боротися з дефіцитом вітаміну D.
Ваш рівень пігментації шкіри допомагає визначити, скільки сонячного світла вам потрібно для отримання достатньої кількості вітаміну D: світлішим шкіряним особам зазвичай потрібно менше сонячного світла, ніж темнішим. Порадьтеся з лікарем про необхідну кількість сонячного впливу для вашого тону шкіри, щоб генерувати достатню кількість вітаміну D, не пошкоджуючи шкіру надмірним впливом сонця.
Вітамін D також доступний у збагачених продуктах, таких як молоко та каші. РДІ вітаміну D становить 600 міжнародних одиниць.
