Коли ви потієте, дихаєте важко і відчуваєте, як серце стукає, це не означає, що вам потрібно добре тренуватися. Ці фізіологічні фактори також життєво важливі для вашого організму, підтримуючи стан гомеостазу. Гомеостаз визначається як постійне, стійке середовище, незважаючи на зовнішні зміни, наприклад, фізичні вправи. Вправи впливають на температуру тіла, рівень кисню в крові, рівень цукру та гідратацію - всі властивості, необхідні для вашого виживання. Ваше тіло використовує автоматичну систему зворотного зв'язку для збереження нормальної температури та рівня води, тому ви можете продовжувати займатися фізичними вправами. Їжте правильно і пийте багато рідини, щоб допомогти організму підтримувати гомеостаз.
Частота вправ і дихання
Під час фізичних навантажень вашому тілу потрібно підтримувати постійний запас кисню у ваших клітинах, щоб підтримувати ваші робочі м'язи, для чого може знадобитися 15-25 разів більше кисню, ніж коли вони відпочивають, згідно з даними Williams Sport Training. Отже, ви дихаєте швидше під час фізичних вправ. Чим важче ви займаєтеся фізичними вправами, тим швидше стає ваше дихання. Це також допомагає вивільнити вуглекислий газ, побічний продукт енергетичного обміну. Надлишок вуглекислого газу може призвести до накопичення молочної кислоти, що може погіршити вашу працездатність. За кожен додатковий вдих кисню, ви виділяєте зайвий вуглекислий газ.
Вправи та серцебиття
Ваша серцево-судинна система відповідає за доставку крові та поживних речовин до працюючих м’язів та підтримання температури тіла в межах норми. Під час тренування м'язам, які ви вправляєте, потрібно більше кисню. Ваше тіло реагує, збільшуючи кількість крові, яке ваше серце перекачує і переміщує цю кров з неактивних органів до працюючих м'язів. Вивільняються гормони, щоб сигналізувати про те, що серцебиття збільшується, щоб ви могли доставляти більше крові та поживних речовин з киснем туди, куди вам найбільше потрібні. Коли ваші судини розширюються, ви також відчуєте підвищення артеріального тиску.
Вправи та температура тіла
Оскільки ваш організм перетворює їжу в енергію під час фізичних вправ, вона виробляє тепло як відхідний продукт. Це додаткове тепло може підняти температуру тіла вище типових 98, 6 градусів. Для підтримки гомеостазу кровоносні судини у вашій шкірі розширюються, щоб дозволити більшу кількість припливу крові до поверхні вашого тіла, де вона розсіює тепло. Ви не відчуєте вазодилатації, але ви неодмінно відчуєте себе потовиділенням. Випаровування поту і дихання теплого повітря також служать для сприяння охолодженню тіла і тим самим підтримувати стійку температуру.
Підтримання гомеостазу рівнів рідини
Підтримання гомеостазу рівнів глюкози в крові
Ваш організм розщеплює вуглеводи на глюкозу для задоволення негайних енергетичних потреб. Він зберігає зайву глюкозу як глікоген у клітинах печінки та м’язів. Коли рівень глюкози в крові падає під час фізичних навантажень, ви можете відчути слабкість і запаморочення, тому ви покладаєтесь на запаси глікогену, щоб підвищити рівень глюкози в крові. Ви можете збільшити запаси глікогену, вживаючи дієту з високим вмістом вуглеводів, що становить близько 60 відсотків від загальної кількості калорій. Зосередьтеся на споживанні більше фруктів, овочів та зерен. Академія харчування та дієтології рекомендує перекусити після тренування середньої та високої інтенсивності. Споживайте їжу з легкозасвоюваними вуглеводами і трохи білка, наприклад, грецький йогурт і ягоди, банан з арахісовим маслом або склянку шоколадного молока.
