Початок шести тижневої дієти, що містить всього 1200 калорій на день, допоможе схуднути. Однак важливо вибирати меню, які забезпечують достатню кількість поживних речовин через баланс зерна, фруктів, овочів, пісного білка та молочних продуктів або інших продуктів, багатих кальцієм. Дієта на 1200 калорій може не підходити чоловікам, спортсменам, вагітним або годуючим жінкам або людям з хронічними медичними проблемами. Не починайте жодної програми схуднення, поки ви не проконсультувалися з лікарем.
Зразкові меню сніданку
На 1200-калорійній дієті сніданок кожного дня вашого шеститижневого плану може складатися з однієї порції їжі з високим вмістом вуглеводів, однієї порції фруктів, однієї порції молочного і однієї з здорових для серця жирів. Склянці відповідатимуть склянка нежирного коров’ячого або рослинного молока та 1/2 склянки вівсяної каші, приготовані з водою та додані свіжі або заморожені фрукти, такі як чорниця, і унція підсмажених горіхів. Крім того, ви можете вилучити жир, який подається під час сніданку, і випити 1/2 склянки крупи з низьким вмістом цукру, з великим вмістом клітковини, фруктів і молока або тостів з цільної пшениці, нежирного йогурту та фруктів.
Зразкові меню обіду
Плануйте обіди на шеститижневій, 1200 калорійній дієті, щоб включити дві порції пісного білка та одну порцію вуглеводів, фруктів, овочів та жиру. Прикладом може служити половина бутерброда з цільної пшениці, що містить нарізане м’ясо індички в поєднанні з чашкою кубиків свіжих фруктів або шматочків та листяним зеленим салатом, підкинутим 1 склянкою подрібнених сирих овочів, як помідори, і 2 столовими ложками нежирної заправки. Якщо ви віддаєте перевагу, пропустіть порцію фруктів і збільште обідні вуглеводи до двох порцій. Кубок квасолевого супу, риба тунця, змішана з майонезом зі зниженим вмістом жиру і заправлена половиною цільнозернової лаваші та 1 склянкою сирих овочевих паличок, підходить до цього плану обіду.
Прикладні меню вечері
Організуйте свої вечері, щоб включити по дві порції вуглеводів, білка, овочів і жиру разом з однією порцією фруктів на десерт, або три порції білка і дві порції вуглеводів, овочів і жиру. Для першого варіанту меню спробуйте 2 унції печеного нежирного стейка, цільнозерновий рулет, 1 склянку овочів на пару, як зелена квасоля, посипана підсмаженими горіхами, 1/2 склянки вареної кукурудзи та шматочки свіжих фруктів, як ананас. 3-унційна порція курячої грилі та тофу, приготованої на грилі, 2/3 склянки коричневого рису, 1 склянка шпинату, обсмаженого кількома чайними ложками оливкової олії та салат із знежиреним соусом, можуть відповідати вимогам другого меню.
Прикладні меню закуски
Включіть хоча б одну закуску на день протягом шести тижнів на 1200-калорійну дієту. Вони допоможуть вам отримати достатню кількість калорій і поживних речовин, утримуючи від голоду та тягу до менш поживних продуктів. Виберіть фрукти - цілі фрукти з включеною шкіркою, наприклад, ціле яблуко, забезпечують клітковину, яка може довше почувати себе ситнішими - молочні продукти з низьким вмістом жиру, наприклад йогурт чи сир, попкорн з повітрям без додавання олії чи масла, кренделі або сухарики з цільного зерна. Щоб задовольнити солодкий зуб, приготуйте з водою гаряче какао без цукру.
