Якщо ви не застраховані від запаху, який затримується після проходження газу з протеїновим коктейлем, вважайте себе щасливим. Хоча метеоризм - це те, що ми всі відчуваємо, той особливий запах, який ми відпускаємо після їжі певних продуктів, може бути свідченням того, що те, що ви вкладаєте в своє тіло, не згідне з вами.
Порада
Перший крок до зменшення або навіть усунення газоподібного білка - прочитати етикетку з інгредієнтами. Шукайте інгредієнти на основі молока, а також глютен та інші винуватці видобутку газу, які можуть ховатися у вашому улюбленому порошку.
Що викликає протеїновий коктейльний газ?
Щоб зрозуміти причину протеїнового коктейлю, спочатку потрібно знати, як і чому його організм виробляє його в першу чергу. За даними клініки Майо, газ в першу чергу викликається ковтанням повітря, коли ви їсте чи п'єте.
Однак, є певні дієтичні фактори, які також вступають у гру. Наприклад, харчові продукти з високим вмістом клітковини можуть збільшити виробництво газу, як і замінники цукру, газовані напої та харчові добавки.
Клініка Клівленда також вказує, що природний цукор у молоці, який називають лактозою, також може бути фактором, що сприяє. Оскільки сироватка та казеїн є двома білками, які містяться в молоці, то має сенс, що у вас можуть виникнути гази сироваткового протеїну, якщо у вас проблеми з лактозою.
Коли ваша травна система не може руйнуватися і засвоювати лактозу, ваш організм часто реагує, виробляючи травний дистрес, який включає газ. Хоча неприємний і часто бентежний запах, який ви виробляєте, може викликати збентеження, не забувайте, що пропускання газу від 14 до 23 разів на день є нормальним.
Для кращого уявлення про те, що білковий порошок викликає посилення метеоризму, ваш лікар може попросити вас вести щоденник про їжу та записувати, як часто ви виробляєте газ після споживання порошку. Якщо вони підозрюють дефіцит лактази, яка є ферментом, що відповідає за непереносимість лактози, вони, швидше за все, попросять вас уникати молочних продуктів, щоб побачити, чи все покращиться. Елімінація молочних продуктів дозволяє уникнути вживання лактози, яка є цукром, який міститься в молоці.
Запобігання білкового порошкового газу
Якщо проблеми з молочними продуктами не виключаються, ви, можливо, захочете вивчити інші інгредієнти у вашому коктейлі, а точніше - подивитися на види фруктів, які ви вживаєте. Плоди з високим вмістом клітковини, такі як полуниця, малина, банани та манго, можуть сприяти вашому сироватковому білковому газу, особливо якщо ви нещодавно збільшили споживання.
Це тому, що додавання занадто багато клітковини одразу може створити здуття живота, спазми або газоподібність, зазначає Американська академія сімейних лікарів. Просте рішення цієї проблеми - змінити фрукти, які ви вживаєте. Подумайте, як додавати менше фруктів з високим вмістом клітковини та змішувати його з деякими фруктами, які містять менше клітковини, такими як виноград та диня.
Ще одним фактором, що сприяє вашому надходженню газу, може бути тип білка, який ви споживаєте, особливо якщо він на молочній основі. Тому, якщо ви використовуєте сироватковий або казеїновий білковий порошок, можливо, вам варто подумати про перехід на рослинний продукт без молочного джерела, такий як горох, конопля або рис.
Також занадто швидко поглинання протеїнового коктейлю може стати ще однією причиною, коли ви відчуваєте газовий протеїн. Національний інститут діабету та травних та ниркових захворювань пояснює, що ковтання зайвого повітря під час їжі чи пиття занадто швидко може призвести до надходження в нього більше газу.
І нарешті, навіть якщо білковий порошок на основі молока є причиною вашого надлишкового метеоризму, є інші інгредієнти, які можуть змусити вас пропустити більше газу. Деякі протеїнові коктейлі також є замінниками їжі та можуть містити такі компоненти, як глютен. Якщо у вас є алергія на один або кілька білків, які містяться в пшениці або чутливі до глютену, у вас може виникнути здуття живота, запори та газ, згідно з Медичною школою Гарвардського університету Чан.
