Плоскі, без кофеїну прозорі соди іноді рекомендують допомогти людям підтримувати споживання рідини та одужати від діареї. Однак у вас може виникнути діарея після вживання соди, особливо якщо ви пиєте багато соди або непереносимість одного з інгредієнтів.
Порада
Якщо ви чутливі до фруктози, кукурудзяний сироп з високим вмістом фруктози в соді може спричинити нещільний стілець. Діарею також можна отримати, якщо пити багато соди з кофеїном або штучними підсолоджувачами.
Вміст кофеїну в соді
Кофеїнові газовані напої можуть викликати діарею, якщо пити їх в надлишку. Хоча кофеїн може мати проносний ефект, FDA рекомендує 400 міліграмів на день або приблизно 4 або 5 чашок кави, як кількість кофеїну, як правило, не пов’язаного з негативними ефектами.
Колас та інші кофеїнові газовані напої містять кофеїн. Наприклад, баночка коксу на 12 унцій містить 34 міліграми для консервної банки, а дієтичний кокс - 46 міліграмів кофеїну. Якщо у вас вранці стілець з-за чутливості до кофеїну до питної соди, вибирайте напої, що не містять кофеїну, такі як імбирний ель, тонік, сода або Sprite.
Проблеми мальабсорбції фруктози
Деякі люди мають труднощі з руйнуванням та засвоєнням цукрової фруктози, яка міститься в кукурудзяному сиропі з високим вмістом фруктози, який використовується для підсолодження багатьох звичайних газованих напоїв. У цих людей вживання напоїв з високим вмістом фруктози може спричинити більш часті і нещільні дефекації. Інші потенційні симптоми включають:
- Здуття живота
- Біль у животі
- Печія
- Газ
Уникаючи на короткий час всіх продуктів, що містять фруктозу, включаючи фрукти, газовані напої, мед та алкоголь, а потім повторно вводячи їх, ви зможете визначити, чи не викликає у вас фруктозу. Ваш лікар також може перевірити вас на цей стан.
Цукрові спирти та діарея
Цукрові спирти також іноді використовуються для підсолоджування газованими напоями з низьким вмістом цукру або дієтами. Ці речовини, включаючи сорбіт, тагатозу та манітол, можуть викликати діарею, якщо вживати їх у великих кількостях. Діарея і гази більш ймовірні, якщо ви отримуєте більше 20 грам манітолу в день або більше 50 грам сорбіту на день, повідомляє Гарвардська медична школа.
Деякі люди відчувають шлунково-кишкові симптоми на додаток до діареї після вживання сорбіту, включаючи метеоризм, СРК та запор, згідно з повідомленням, опублікованим у Міжнародному журналі стоматології за 2016 рік.
Будь-яка сода, на якій написано "без додавання цукру" або "без цукру", повинна містити кількість цукрових спиртів, яку вона містить на етикетці фактів харчування, тому ви зможете визначити, які газовані напої містять значну кількість цукрових спиртів та як багато чого отримуєш.
Інші штучні підсолоджувачі
Деякі інші штучні підсолоджувачі, які використовуються в харчових продуктах, можуть викликати діарею, принаймні, у чутливих людей. Сукралоза може мати шлунково-кишкові ефекти, включаючи гази, здуття живота та діарею. Деякі люди, чутливі до аспартаму, повідомили про біль у животі, нудоту або діарею, коли вживають продукти або напої, що містять цей штучний підсолоджувач.
Содові добавки та альтернативи
Багато дієтичні соди містять штучні підсолоджувачі, тому уважно читайте етикетки, якщо ви реагуєте на будь-яку з цих добавок. Аспартам продається як NutraSweet, AminoSweet, Equal і Canderel. Поширені цукрові спирти - це маніт, сорбіт, ксиліт, лактитол, ізомальт, мальтит та гідролізати крохмалю.
