Кокосові макаруни - це печиво, яке складається з кургана подрібненого кокосового горіха, з’єднаного разом з яєчними білками, вершків із зубного каменю, підсолодженого згущеного молока та екстракту мигдалю. Ви можете знайти ці печива готові у своєму продуктовому магазині або зробити їх в домашніх умовах. Вони надають солодкуватий смак і мають жувальну текстуру.
Калорійність
Подача кокосових макаронних виробів з двома печивами містить від 100 до 150 калорій, відповідно до даних про продукти харчування MyPlate LIVESTRONG. Дієтологічний канал рекомендує зберігати закуски від 100 до 200 калорій, і два макаруни з кокосовим горіхом відповідають цьому діапазону калорій. Ви також можете з’їсти лише один кокосовий десерт разом із жменькою сирої моркви, щоб підвищити харчову цінність вашої закуски.
Жир і цукор
Два макаронних кокосових горіха містять від шести до 13 грамів жиру, що становить від 12 до 27 відсотків від вашої денної норми калорій. MayoClinic.com рекомендує обмежити споживання жиру до 20 - 35 відсотків від загальної кількості щоденних калорій, або 44 - 78 грам.
Таким чином, ви можете з'їсти лише одне печиво, щоб зменшити споживання жиру. В кокосі міститься природний цукор, хоча підсолоджене згущене молоко в макаронах дійсно містить цукру. У двох кокосових макарунах є п’ять грам цукру. Додані цукру не повинні перевищувати шести-дев’яти грам щодня. Надлишок цукру і жиру у вашому раціоні сприяє ожирінню, а також іншим медичним станам.
Вуглеводи
Кожна дві порції печива з кокосових макаронів містять від дев'яти до 17 грамів вуглеводів. Інститут медицини рекомендує включати 130 грамів вуглеводів у свій раціон щодня, щоб задовольнити ваші енергетичні потреби.
Споживання продуктів, багатих клітковиною, також може допомогти схуднути. Два макаруни з кокосовим горіхом забезпечують 2–4 грами клітковини, що може довше почувати себе повноцінним.
Білок
Кокосові макарони також містять один-три грами білка на дві порції печива. Білок також служить джерелом енергії. Обов’язково включіть у свій щоденний прийом їжі від 46 до 56 грамів білка.
Переваги
Оскільки кокосові десерти не містять заквасок, таких як розпушувач або харчова сода, це робить ідеальним печиво для подачі під час Пасхи, єврейського свята, під час якого уникають квашених страв. Споживання м'яса кокосового горіха визнається народним засобом в Індії, повідомляється на веб-сайті Earth in Common. Жодне наукове дослідження не підтверджує це використання.
Детальніше про MyPlate
Безкоштовна програма для відстеження калорій LIVESTRONG MyPlate для iPhone та Android допомогла мільйонам людей схуднути здоровим способом - отримавши підтримку від активного співтовариства під час відстеження їх їжі та фізичних вправ. MyPlate - це найпопулярніший додаток, який пропонує найновіші технології - простий у користуванні інструмент, який включає мільйони продуктів і рецептів, 5-хвилинні тренування в додатку та надійну спільноту підтримки.
