Кавун і диня, як правило, найпопулярніші дині, але диня медової породи заслуговує на увагу. Цей солодкий, соковитий фрукт переповнений вітамінами, мінералами та вмістом води. Він також має кілька переваг для здоров'я і навіть може бути включений у ваш план схуднення.
Багато дорослих недооцінюють харчування, відоме як фрукти. Це може бути тому, що деяких людей турбує вміст цукру в фруктах, особливо це стосується людей з діабетом. Однак вживання занадто мало фруктів частіше, ніж вживання занадто великої кількості фруктів. За даними Центрів контролю та профілактики захворювань, лише кожен з 10 дорослих споживає рекомендовану кількість фруктів та овочів.
USDA рекомендує дорослим від 1, 5 до 2 склянок фруктів на день, хоча це залежить від вашого віку та статі. Поміркуйте виділити частину щоденного виділення фруктів на диню медової роси на її поживні речовини та користь.
Факти харчування медової роси
Як і більшість фруктів, харчування медової роси складається з багатьох вітамінів і мінералів. Плід має високу кількість вуглеводів, хоча не слід побоюватися вуглеводів у фруктах. Частина вуглеводів у дині медової роси походить з клітковини, а частина - з натурального цукру в фруктах.
Згідно з даними USDA, факти живлення медової роси на 1 кубку кубиків такі:
- 61 калорій
- 0, 2 грама жиру
- 15, 5 г вуглеводів
- 1, 4 грама клітковини
- 13, 8 грама цукру
- 0, 9 грама білка
- 34-відсоткове добове значення (ДВ) вітаміну С
- 8 відсотків DV калію
- 9 відсотків DV вітаміну B6
Ви можете помітити високий вміст цукру в дині медової роси, що є тенденцією для більшості фруктів. Прості цукру в фруктах не є такими ж, як рафіновані цукри, які мають високу калорійність і мало поживних речовин. Фрукт - навпаки - порція фруктів, як правило, має низьку калорійність і багато певних поживних речовин.
Люди з цукровим діабетом можуть задатися питанням, чи варто вживати або уникати баштанної дині. За даними клініки Майо, це міф, що люди з діабетом повинні уникати фруктів з високим вмістом природного цукру. Однак вони рекомендують дотримуватися розмір порції з 15 г вуглеводів або менше. У цьому випадку 1 чашка дині медової роси - це відповідний розмір порції.
Користь медової роси для здоров’я
Однією з переваг медової роси, яку нещодавно досліджували, є її вміст антиоксидантів. Дослідження, проведене в грудні 2016 року, опубліковане в Foods, переглянуло медоносу на предмет фенольних сполук та асоційованої антиоксидантної активності.
У дослідженні зазначається, що диня медової роси є хорошим джерелом антиоксидантів, таких як провітамін А і вітамін С. Цікаво, що це дослідження навіть оцінило насіння дині, перше подібне дослідження, і дослідники дійшли висновку, що вони є хорошим джерелом харчування природні антиоксиданти.
Антиоксиданти в цілому мають багато переваг для здоров’я, хоча антиоксидантні добавки не є лікувальним засобом. За даними Harvard Health, антиоксиданти мають здатність протидіяти пошкодженням вільних радикалів, що було пов'язано з певними раками та іншими станами здоров'я.
Однак антиоксиданти можуть зробити лише стільки. Існує мало досліджень, які дозволяють припустити, що споживання антиоксидантів має значний вплив на серцеві захворювання та профілактику раку, хоча є дані, які підтверджують користь антиоксидантів від вікових захворювань очей.
Переваги меду, пов’язані з вмістом антиоксидантів, можуть мінімізувати пошкодження вільних радикалів, особливо у випадку зору, але не можуть запобігти всім ушкодженням вільних радикалів та пов’язаним із цим станам здоров’я.
Переваги медової роси включають також багато переваг для здоров'я вітаміну С. Оскільки 1 чашка медової роси забезпечує більше третини ваших щоденних потреб у вітаміні С, цей фрукт може підвищити здоров’я імунної системи та шкіри та підвищити засвоєння заліза.
Переваги медової роси для схуднення
З популярністю моделей харчування з низьким вмістом вуглеводів ви можете задатися питанням, чи фрукти можуть бути частиною вашої низькокалорійної дієти для схуднення. Фрукти не вважаються їжею з низьким вмістом вуглеводів, тому він може не стати чудовим доповненням до вашої кетодиети або дієти Аткінса. Однак однією з переваг медової роси є те, що вона може мати низьку кількість калорій, залежно від розміру порції.
Фрукти можуть допомогти у схудненні, оскільки в меншому розмірі порції менше калорій. Додавання 1 склянки дині медової роси до сніданку або закуски додає лише 61 калорій до вашої калорійності. Поки ви спалюєте більше калорій, ніж споживаєте - через фізичні вправи, дієту чи обидва - ви, швидше за все, схуднете.
Як і більшість динь, диня медоносної також має високий вміст води. Вживаючи багато води в їжу та напої, ви можете почувати себе роздутою, вода допомагає позбавити організм відходів. Підтримування зволоженого тіла не пов'язане з швидшим зниженням ваги, хоча це може допомогти вам відчути себе найкращим чином і запобігти зневодненню від саботажу цілей щодо схуднення.
Медовий рос від Канталупи
Медовуху часто порівнюють з канталупою, оскільки вони обидві належать до одного сімейства баштанних. Обидві дині містять приблизно однакову кількість калорій на порцію, хоча кожна з них має унікальний харчовий профіль.
За даними USDA, у канталоупі більше вітаміну А та вітаміну С, але медоносна більша у вітаміні В6. Вони також містять схожу кількість клітковини, калію, вітаміну К, фолатів та води.
У порівнянні з іншими видами фруктів у дині медової роси міститься більше води. Це приблизно 90-відсотковий вміст води, що трохи менше, ніж інші дині, як кавун. Хоча медоносна роса має деякі подібності та відмінності порівняно з іншими фруктами та динями, вона має виразний аромат і пропонує певну різноманітність у вашому харчуванні.
Їжте більше дині медової роси
Маючи всі переваги для здоров’я, пов’язані з поїданням дині медової роси та її багатством вітамінами та мінералами, ви можете розглянути можливість включити цей соковитий фрукт у свій раціон. Деякі прості способи споживання дині медової роси включають фруктовий салат, фруктові коктейлі, заморожені в здоровий льодовий поп або самостійно.
Хоча думка збільшити споживання цукру через фрукти може залякати, особливо якщо ви на дієті або цукровий діабет, ви можете відпустити страх перед природним цукром у таких продуктах, як диня медової роси.
Вживайте фрукти в помірному обсязі, але обов'язково відповідайте вашим вимогам від 1, 5 до 2 склянок на день. Подавання дині медової роси - це смачний і поживний спосіб задоволення цих потреб.
