Коли вас вранці натискають на час, ви можете схопити швидкий банан на виході з дверей і назвати його сніданком. Але швидко вперед на півгодини: у тебе вже бурчить живіт і ти дивишся на шоколадний круасан через хлібобулочне вікно. Ситний, добре збалансований сніданок може тримати ваші голодні болі - і вашу нездорову тягу - в страху.
Незалежно від того, чи хочете ви, щоб сила волі уникала перенапруги на святковій вечірці чи відмовляла пончики у вашій офісній коморі, ці шість смачних та наповнюючих, затверджених дієтологами рецептів сніданку задовольнять ваш живіт до обіду - чи довше. Вони рясніють білком і клітковиною, щоб стабілізувати рівень цукру в крові, оскільки спринцювання та шипи можуть накрутити ваш апетит.
Хочете більше здорових рецептів? Завантажте додаток MyPlate та отримайте прості, смачні страви та закуски з урахуванням ваших цілей харчування.
1. Млинці з полуничним білком
З приголомшливими 34 грамами на порцію, ці млинці пакують більше білка, ніж 3-унційний стейк, говорить Бонні Тауб-Дікс, RDN, автор BetterThanDieting.com та автор книги « Читай це перед тим, як їсти: Беручи тебе з мітки до столу» . Крім того, вони містять цільнозерновий овес, який потребує більшого часу, щоб зламатись у вашому животику, ніж вишукані зерна, як біле борошно, тобто ви залишаєтесь повноцінними годинами.
Ознайомтесь з рецептом та рецептами харчування про полуничні млинчики з полуничним білизном тут
2. Шоколадний коктейль для сніданку з високим вмістом білка
Невдача у відділі волокон? При 12 грамах на порцію цей шовковистий шоколадний коктейль допоможе вам досягти щоденної квоти на клітковину завдяки лушпиння псилію (формі волокна, що походить від рослини овати плантаго), говорить Taub-Dix. Мало того, що клітковина є основою для здорової травної системи, вона також затримує засвоєння цукру вашим організмом, що стримує ваш апетит і контролює вашу тягу.
Ознайомтесь з рецептом та інформацією про харчування з високобілковим шоколадним коктейлем для сніданку тут.
3. Пісний зелений омлет
Яйця - це яйцеклітинне (нам довелося!) Джерело білка в цьому омлеті з наповненням, наповненим шпинатом, багатим клітковиною, брокколі та авокадо (який також містить здорові жири, щоб ви залишалися задоволеними ще довше). І, маючи 2 1/2 склянки овоча, ви вже на шляху до досягнення щоденної рекомендованої зелені, говорить Тауб-Дікс.
Отримайте рецепт пісного зеленого омлету та інформацію про харчування тут.
4. Ночівля персика Мельба вівсяна
Персикова мельба отримує корисну переробку в цій вівсяній каші на ніч, яка замінює ванільне морозиво з нежирним молоком та грецьким йогуртом, щоб забезпечити основну частину білка для цієї напоєної ранкової їжі, повідомляє Taub-Dix. Нарізаний мигдаль пропонує ситний хруст і додаткову дозу наповнення білка і клітковини.
Ознайомтеся з рецептом вівсяної каші та персиком вівсяної персика з персика та харчування .
5. Цільнозернові вафлі
Важко протистояти здоровому сніданку, який можна приготувати за 10 хвилин, говорить Тауб-Дікс. Просто перекиньте ці цільнозернові вафлі в тостер, зверху багатий білками грецький йогурт, закінчите щільними клітковинами свіжими ягодами і подається сніданок. Для ще більшого збільшення білка додайте шматок мигдального масла, пропонує Taub-Dix.
Отримати рецепти цільнозернових вафлі та інформацію про харчування тут.
6. Білкові млинці з арахісовим маслом
Між сиром та яєчним білком цей сніданок з арахісовим маслом містить весь білок, який вам знадобиться для того, щоб заспокоїти живіт до обіду, повідомляє Taub-Dix. А оскільки цей рецепт замінює порошкову арахісову олію для повноцінного жиру, ви скоротите свій жир та калорії на 85 відсотків, не приносячи при цьому жодної унції аромату.
Отримайте рецепт білкових млинців з арахісовим маслом та інформацію про харчування тут.
