У всіх є моменти забудькуваті, але коли мозольні збої починають виникати частіше, у вас може виникнути мозковий туман. Туман мозку може бути симптоматичним для основного стану здоров'я, що вимагає уваги лікаря. Якщо ви здорові і у вас виникають тумани в мозку, отримання великої кількості поживних речовин, особливо вітамінів групи В, може допомогти запобігти або усунути проблему.
Огляд мозкового туману
Туман мозку визначає групу симптомів, включаючи психічну плутанину, труднощі з концентрацією та обробкою інформації та пам'ять, яка не дорівнює. "Туман" - це хороший термін, тому що стан часто описується як відчуття густого туману, що заважає розуму, стверджує доктор Ісаак Еліаз у "Родальських новинах". Харчування має великий вплив на ваш мозок, тому незбалансоване харчування може сприяти виникненню туману в мозку. Це також поширений побічний ефект хіміотерапії, часто виникає під час менопаузи і може бути викликаний кількома медичними станами, включаючи фіброміалгію та синдром хронічної втоми.
Вітаміни для боротьби з туманом мозку
Дефіцит фолатів, вітаміну B-6, тіаміну або ніацину може спричинити плутанину або проблеми з пам’яттю, тому вам потрібно всіх чотирьох у раціоні, щоб уникнути туману в мозку. Хронічне запалення пов'язане з туманом у мозку, а дієта суттєво впливає на рівень запалення, повідомляє Eliaz. Ви можете боротися з цим запаленням за допомогою вітаміну С. Високий вміст вітаміну С виявляється у вашому мозку, де його антиоксидантна здатність допомагає запобігти запалення, повідомляє Інститут Лінуса Полінга. Вітаміни групи В і вітамін С відіграють ще одну роль у вашому мозку - вони допомагають хімікам, які нерви використовують для спілкування. Вітамін В-12 і фолат також життєво необхідні для нормальної роботи нерва.
Зберігайте енергію стабільно
Ваш мозок може відчувати туман, коли у нього недостатньо енергії. Щодня потребує близько 130 грамів вуглеводів для підтримки енергії, повідомляє Інститут медицини. Однак жоден з цих вуглеводів не може бути перетворений в енергію, якщо у вас немає всіх вітамінів групи В. Якщо у вашому раціоні не вистачає лише одного вітаміну групи В, клітини мозку можуть не мати можливості синтезувати достатню кількість енергії. Якщо вам не вистачає вуглеводів, і ваш організм перетворюється на перетворення жиру в глюкозу для отримання енергії, вам все одно знадобиться біотін вітаміну групи В для підтримки цього процесу.
Планування дієти
Ви не можете отримати всі необхідні вітаміни для туману в мозку лише з кількох продуктів. Наприклад, вітамін B-12 міститься лише в продуктах на основі тварин або вкріплених харчовими продуктами, найкращими джерелами фолатів є зелені листові овочі, а ніацин надходить з бобових та червоного м’яса, птиці або риби. Харчування збалансованої дієти - це найкращий спосіб надати своєму мозку поживну підтримку, необхідну для уникнення туману в мозку. Половину своєї тарілки наповніть різнокольоровими овочами та фруктами, одну четверту - нежирним білком, а решту чверті - цільними зернами. Якщо ви робите це під час кожного прийому їжі, ваша дієта повинна доставляти всі вітаміни та енергію, від якої ваш мозок залежить, щоб працювати на повну потужність. Ви також можете отримати вітаміни групи В із збагачених продуктів та харчових добавок, які можуть знадобитися вітаміну В-12, якщо ви не їсте тваринні продукти.
